przysiady na uda

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

Dzisiaj poszły nogi. Na początek prostowanie nóg 1 seria-30powt. 2 seria-15powt 3 seria 15powt. wyciskanie na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt. przysiady ze sztangą 1 seria 100kg-10powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt. po tym drop-secie musialem walczyc o oddech wykroki ze sztangą 1 seria po 10 wykroków na [...]

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

[...] z samego rana sobie odłożę i wieczorem będę testował. Mimo wszystko trening dzisiaj był udany.Trenowałem mięśnie czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 -wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 Łydka -wspięcia na palce siedząc 5x20 -wspięcia na palce stojąc-jednonóż 4x15 Jutro [...]

U mnie dzisiaj delikatny trening nóg,pleców. Uda: -wypychanie na suwnicy 5x12 -wyprosty na maszynie jednonóż 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 3x10 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 plecy: -przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12 -podciąganie na drążku 4x12 -podciąganie hantla w opadzie 4x12 [...]

Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

[...] W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- Zamiennie: wyprosty ze sztangielką w opadzie uda 1 przysiady ze sztangą 3x 10-12 2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- 3 uginanie nóg ----//----- Łydki 1 wspięcia stojąc 3x 10-12 2 wspięcia siedząc ---//-----

nie tyle przysiady bo nimi pobudzisz czwórki ale daj je np 5 serii i potrzeba coś dorzucić na tył uda uginanie czy żuraw generalnie dwa ćwiczenia na czwórki , dwa na tył uda , dwa na łydki i jedno na napiszczelowe i nogi zrobione jak trzeba

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]

Wczoraj robiłem barki i nogi.Dałem ciała na suwnicy.Mimo że przysiady lekko poszły to chyba ta ilość serii mnie lekko wypompowała i poległem pod ciężarem którym zwykle robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica [...]

[...] bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie [...]

[...] w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: -przysiady z sztangą na barkach 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Uginanie nóg w leżeniu 4x10 łydki: -wspięcia na palce stojąc 3x max -wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

[...] obciazeniami i staral sie robic to cwiczenie poprawnie technicznie. Jako ze dzis mam pierwszy trening to juz nic nie bede zmienial i bede lecial tymi planami: Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na podwyższeniu 2s 10p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: [...]

[...] lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez do 6powtorzen w serii:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na podwyższeniu 2s 10p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: [...]

Witam mam pytanie dotyczące zakwasów na nogach... Nie ćwiczyłem intensywnie (30 minut spokojnym tempem) wykonałem 3 ćw, 3x12 - 1) przysiady z hantelkami (2x13kg) 2)martwy ciąg na dwugłowe uda (40 kg) 3)wykroki (2x8kg) wszystko bez żadnych problemów z dużym zapasem siły. Na drugi dzień było w porządku lekkie zakwasy. Trening wykonywałem w [...]

Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 12-6 powtórzeń. Piątek : Uda : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, 12-6 powtórzeń. 2.Hack-przysiady 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie, 12-6 powtórzeń. Brzuch : 1.Skłony w leżeniu płasko 3-6 serii, ile da rade powtórzeń. Sobota : Basen. [...]

[...] pierwsze ćwiczenie i któreś z pozostałych. Brzuch: -spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg z ciężarkiem, 4 serie, 25/20/15/10 Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 4 serie, progresja -wykroki z hantlami, 4 serie, 12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 4 serie, 12/10/8/6 Łydki: -wspięcia na palce [...]

[...] (na jedną rękę) 12 9 6 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 zbędne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 zbedne Piątek (uda - 12, brzuch - 9) - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na [...]