przysiady na uda

Hej , Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu.. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD [...]

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

[...] powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne z hantlami 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] stojąc podchwytem 8/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 -uginanie ramion metodą młotkową stojąc 8/8/8/6 Sobota 1)Uda(ćwiczę na zwiększenie wyskoku) -przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6 -przysiady wykroczne 10/8/6/4 -ćwierć skok 4x max -podskok (przy użyciu krzesła) 4x max 2)Łydki -wspięcia na palcach stoją z [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

[...] na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI -wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew) UDA -przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p -przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p -przysiady wykroczne 3s po 10p kilka pytań: 1.Ile powinien trwać taki [...]

Witam proszę was żebyście mi ocenili plan treningowy z góry dzięki. To ma być plan na masę. Posiadam ławeczkę lw 21 pryfy prosty i łamany oraz hantle. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 [...]

[...] z obciążeniem 6x max uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4, francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4, kolano 6x 8,8,6,6,4,4, wyciskanie wąskim chwytem 6x 8,8,6,6,4,4, Piątek nogi; przysiady ze sztangą z tyłu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 przysiad ze sztangą z przodu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 wspięcia na palcach 6x 8,8,6,6,4,4

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] Przedramię /uginanie ze sztangą podchwytem 3s (25,20,20) stały /uginanie ze sztangą nachwytem 3s (25,20,20) stały WTOREK Uda /przysiad ze sztangą 4s (10,8,8,6) progresja /przysiady wykroczne 4s (10,10,10,10) stały /prostowanie na wyciągu 3s (12,10,10) progresja /uginanie w leżeniu 3s (10,10,10) stały Łydki /wspięcia na palce stojąc 3s [...]

[...] 2. Trening (kolejność przypadkowa): a)łydki - wspięcia na palce obunóż stojąc b)mięsień czworoboczny - wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy c)mięsień czworogłowy uda - przysiady (może potem przysiady ze sztangielkami) d)biceps - uginanie przedramion (na zmianę - prawa, lewa ) ze sztangielkami supinacją stojąc e)klatka piersiowa - pompki [...]