przysiady na uda

[...] na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 [...]

Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad. Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: [...]

[...] PIATEK KAPTURY NOGI KAPTURY -szrugsy hantlami 4x 12-8 -szrugsy sztanga przodem 4x 12-8 (nie wiem jak to nazwac) -szrugsy hantlami lekko pochylony do przodu 4x 12-8 NOGI -przysiady 4x 12-8 -wyciskanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 -uginanie podudzi na maszynie 4x 12-8 SOBOTA BRZUCH LYDKI BRZUCH LYDKI - [...]

Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]

[...] akademiku. Myślałam, że jem jednak więcej (tzn. kaloryczność), ale jak pokazał kalkulator, ja się zjadam od środka. Dzisiejszy trening: 15 minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z xhiit. 45 minut abs + 150 pompek (klasyczne, tricepsowe, szerokie, na jednej nodze itp). 15 minut rozciągania. W dni kiedy biegam ograniczam się do [...]

Witam, jestem tu nowy i postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik. Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą [...]

[...] staram się robić plecy ze sztangą czy na maszynie Tutaj mam trening piłki nożnej środa: wolne + piłka nożna czwartek: wolne +piłka piątek: uda: WYkroki z hantelkami 3x12 przysiady z hantelkami 3x12 łydki: wspięcia na palce z większym hantlem 3x12 + piłka nożna Sobota: Biceps: drążek podchwytem 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca bo od tego czasu się odchudzam, schudłem już 20 kg, obecnie ważę 80 kg przy wzroście 181 cm. Zaraz wkleję fotki i plan treningowy, abyście mogli ocenić czy uda mi się tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]

[...] 4x25-15 Piątek: 20 min bieg tętno 120-130. Sobota: Uda: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 2. Przysiad tylny 4x15-8/Suwnica 4x15-8 (jak nie będzie problemów to będą przysiady, jak będą to trudno) 3. Hack przysiady rampa 10 (4-5 serii) 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie leżąc 4x15-10 Łydki: 1. Wspięcia stojąc 4x18-12 2. Wspięcia siedząc 3x22-15. [...]

[...] barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4) cz:wolny pt:plecy + kaptury(w tym wypadku stale cwiczenia to podciaganie z obciazeniem i martwy ciag + 3 inne cwiczenia) [...]

[...] ciężkie dipsy 4x max SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) 4x12 + 4x10 stały Triceps: 2 ćw zależnie od tego jak zmęczony po piersiowych Wywaliłem przysiady, ale w lipcu po przysiadach nie mogłem się ruszać tak bolały mnie plecy, była to wina pewnie złej techniki, więc mam nadzieję, że to teraz poprawię. Zdaję sobie [...]

[...] w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli: 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko: 4xp(15,12,10,8) Pompki szwedzkie: 3x10 WTOREK: CZWOROGŁOWE UDA: Hack przysiady: 4x10 Przysiady ze sztanga: 5xp(12,10,8,6,4) Wykroki z hantlami: 4x10 DWUGŁOWE UDA: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 ŁYDKKI: Wspięcia na palce: 4x15 Wspięcia [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

[...] tułowia ok. 10 -20 powtórzeń krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie – do środka, ok. 20 powtórzeń krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie – na zewnątrz, ok. 20 powtórzeń przysiady, ok. 10 powtórzeń na koniec rozgrzewamy stawy łokciowe, nadgarstkowe i skokowe. DZIEŃ 1 15 minut aerobów + rozgrzewka KLATKA:  Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] -T-bar 12/10/8 -"siódemka" 1s -uginanie sztangielek z suplimacją siedząc 12/10/8 -uginanie sztangi nachwytem 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -"siódemka" 1s Piątek(Nogi+Barki): -przysiady ze sztangą 12/10/8 -nożyce ze sztangielkami 12/10/8 -step na ławeczke z sztangielkami 12/10/8 -wspięcia na palcach 12/10/8 -SuperSerie -> uginanie hantli [...]

[...] to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w pilke , w domu wykonuje cwiczenia , typku przysiady bez obciazenia . Mój wzrost 180 , waga - 80 kg . Mój obwód uda przy kolanie to 45 cm , w okolicach kroku 65 cm , w srodku udo ma 56 cm :P , mam na łudach troche [...]

[...] 3x12 *wznosy ramion z obciążeniem bokiem 3x12 *podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody bardzo wąskim uchwytem 3x12 (2)UDA: 2a)MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYSIRODKOWY *głębokie przysiady ze sztangą 4x15 *całkowite ugięcie nóg w kolanach ze sztangą 4x12 2b)grupa mięśni przywodzicieli *ściąganie nóg z oporowaniem (leżac na brzuchu) 3x15 [...]

Prosze o ocene mojego planu nowego na mase poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Pompki na poręczach3x10,6,4 plecy Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8 Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Brzuch Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Uda Przysiady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]