przysiady na uda

[...] pracy. Z tej masy mięśniowej ud i pośladków zrobił mi się tłuszczyk, jest go dość dużo, mam dziwne pośladki, przede wszystkim opadnięte i z dużym obwodem. Ćwiczyłem już przysiady, przysiady wykroczne, jeżdżę od maja na rowerze, jednak za mało, nie mam po prostu czasu, ale tłuszczyk nadal nie schodzi. Co zastosować w takim razie? Pytam się [...]

OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x [...]

Trening ATC rozpisany na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz [...]

Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] młotkowe 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x8 Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 Syzyfki 4x25 Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 Żuraw 4xmax Wspięcia na palce [...]

[...] ręce wyprostowane oparte 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk nachwytem na gryfie 5 serii po 10 powtórzeń Środa : wolne Czwartek : uda : przysiady z obciążeniem 14 kg na barkach 10 serii po 12 powtórzeń łydki : wspinanie na palcach bez obciążenia 9 serii po 30 powtórzeń Piątek : barki : wyciskanie sztangą 20 [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

[...] x 8/3 serie - wznosy ramion bokiem z siadzie x 8/3 serie KLATA: - wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej* x 15/4 seie - pompki x 10/2 serie - rozpiętki x 10/4 serie UDA: - przysiady z hantlami x 10/3 serie - przysiady wykroczne x 10/3 serie BRZUSZEK - brzuszki z hantelką** x15/2 serie - brzuszki skośne x 20/3 serie Dzień 4: przerwa Dzień 5: to [...]

[...] PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK popołudniu bieg około 5km( bede zwiekszac do maks 8), po biegu interwały (30s sprintu, 30s trucht) x 10 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA siłowy: Nogi 1.przysiady ze sztangą -obciżenie 22kg , 3 serie po 10 2. wykroki ze sztangą do przodu- obciżenie 22kg , 3 serie po 10 3. Wykroki ze sztanką do tyłu - obciżenie 22kg , 3 serie [...]

[...] szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od [...]

[...] tzn.: biegam ( po lesie) prawie codziennie zazwyczaj mam jeden dzień w tyg. wolny ( biegam od 2-3 tyg.) po bieganiu robię w domu ćwiczenia rozciągające oraz brzuszki+ przysiady+ wymachy w tył, przód, bok żeby poprawić mięśnie pośladków. Faktycznie czuje, że przybyło mi mięśni - szczególnie uda, ale nie dostrzegam żebym schudła :( nic a [...]

Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% [...]

[...] (2 sztuki po ok. 10kg), mam zamiar kupić drążek rozporowy i skakankę. Widziałam wiele propozycji ćwiczeń w Internecie. Z tego co zauważyłam największym uznaniem cieszą się przysiady, martwe ciągi, podciągania na drążku, wiosłowania i wyciskania. Planuję uwzględnić te ćwiczenia w moim przyszłym planie treningowym, lecz większą trudność sprawia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]

[...] zbudowane, reka tragedia nie proporcjonalna do ciala czyli za mała, zlany biceps. Klatka za duza, plecy srednie, nogi b.silne lecz za duze uda poniewaz robilem zbyt nisko przysiady przez dluzszy okres czasu ciezkimi ciezarami typu 160/170kg. Kolejna rzecz ktora mnie interesuje to czy warto zazywac jakies odzywki? jesli tak to jakie? nigdy w [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]

[...] sztangielek do boku Ticeps:3x12/10/8 *wyciskanie francuskie Bic 3x12/10/8 *podciaganie sztangi stojac Sroda: Łydki 3x16/14/12 *wspiecia na palcach Uda 3x12/10/8 *przysiady ze sztanga wyprosty nog na atlasie Barki 3x12/10/8 *wyciskanie sztangielek siedzac *wznosy hantli bokiem Grzbiet 3x12/10/8 *wioslowanie Piatek: Klata:3x12/10/8 [...]