[...] 14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 za dużo tego polecam przysiady wyprosty uginanie i starczy!!! Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 wystarczy to ale ja bym dał 4serie po 40powt. z duzym [...]
[...] brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach [...]
17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]
[...] 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu zmieniłem ćwiczenia na dwójki. Dwójki Uginanie nóg w staniu 5sztabek x 10 [...]
[...] - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - [...]
[...] to moje nogi po trzech tygodniach robią się mniejsze", wyjaśnia Nasser. „W tym samym czasie co nad masą pracuję nad szczegółami umięśnienia w ten sposób, że przysiady zastępuję na następnym treningu wyciskaniem nogami. Rozstaw moich nóg podczas przysiadów jest zazwyczaj zbliżony do szerokości barków. Pod pięty podstawiam cienkie [...]
[...] stojac 3x8 pompki na poreczach 3x6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Czw Uda przysiady ze sztanga na barkach 3x8 przysiady na jedna noge ze sztanga na barkach na sztandze z suwnica 3x6 prostowanie nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 [...]
Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]
[...] sztangielek/sztangi na ławce poziomej/skośnej - wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc lub stojąc - push press - dipsy, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. - przysiady Zatem w ćwiczeniach PUSH mięśniem, który bezpośrednio i pośrednio odpowiedzialny jest za wykonywana pracę w większości ćwiczeń jest triceps. PULL to wszystkie [...]
[...] okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością doradzić to,wszystkiego rodzaju ćwiczenia z wąskim rozstawem stóp,wyciskania nogami-stopy nisko osadzone i wąsko, przysiady na Hack-Squat maszynie,również stopy wąsko. Jeśli nie masz takiej maszyny to spróbuj normalnych przysiadów na suwnicy smitha z takim ustawieniem stóp. Przepraszam [...]
[...] ścianę, nogi złączone, stajemy na palcach po kilku sekundach (5sekund) wracamy do poprzedniego stanu i codziennie 3 takie serie po 20 powtórzeń. 2)mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych rozszerzonych stopach w rozkroku z obciążeniem 20x3 (jak kaczka) 3)krzesełko na palcach (łydki) lub na całych stopach (uda) 3x1minuta [...]
[...] ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - [...]
[...] kolano i gwarantuje mu bezpieczeństwo. Jak ktoś przekonuje Cię, że przysiad na suwnicy jest zdrowy to nie słuchaj bo to szukanie guza. Stąd się bierze późnij mit, że przysiady szkodzą bo tacy ludzie co nie mają pojęcia usłyszą gdzieś, że przysiady na suwnicy trzeba robić a później się okazuje, że po miesiącu czy dwóch bolą kolana i wtedy [...]
[...] powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie bolały udziska od pompy. Dziwna sprawa. Odzwyczaiłem się od treningu nóg i te przysiady w ogóle tak jakoś .. zapomniałem jak się je robi Mój naciągnięty miesięń krawiecki nie dawał po sobie znać, także trening nóg kontynuuje. Może dorzucę za tyg. [...]
[...] 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l [...]
Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]
Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]