przysiady na uda

Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]

[...] Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od grudnia 2014 r. 3x w tygodniu trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała - ogólnorozwojowy, obwodowy (drążek, pompki, dipy, przysiady), wcześniej nie miałem określonego planu ale starałem się podtrzymywać formę:-) Wiek: 17 lat Współczynnik BF: 11,7% Wzrost: 181 cm Waga: 73.6 kg Obwód [...]

[...] - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) [...]

Witam :D. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest [...]

Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

witam prosiłbym o pomoc/ ocene mojego planu ćwicze od 3 tyg systemem FBW cel to redukcja... pon,śr, pt 1. przysiady 4s( można wiecej serii chciałbym hmm dojechać nogi szczególnie na początku tyg a cieżaru sie boje, wole sie nauczyć techniki nie jestem rozciagniety i przy wiekszych cieżarach ucieka kolanko i chyba robie koci grzbiet 2. wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga 5s/15-20 Śr: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 4s/10-12 ugin ramion z hantelkami w podporze 3s/10-12 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3s/8-10 UDA: przysiady ze sztanga 4s/10-12 wykroki ze sztanga 4s/12-15 BRZUCH: podciaganie nog w zwisie 2s/12-15 brzuszki rozwarte z obciazeniem 4s/10-12 PT: BARKI: unoszenie hantli [...]

[...] serie. - podnoszenie ciezkiego plecaka (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie. 3. - podnoszenie przed sobą plecaka (cwiczenie na barki i kaptury) 10-15 w serii, 7 serii. 4. - przysiady z plecakiem na plecach 30-40 w serii, 5 serii. -wznos nogi w tył w podporze, na podłodze (na pośladkowe i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie - wspięcia na palcach z [...]

Lat 16 waga 86 wzrost 185+ (około) staż na siłce(zaczynam chodzić przez pół roku ćwiczyłem w domu) Cel Masa (i przy okazji redukcja zbędnego fatu, którego jest dużo) endo Poniedziałek - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 x 3(?) # Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12 # Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - [...]

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]

[...] Trening B Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie Barki military press Tricepsy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Plecy wiosłowanie sztangą, wyciskanie francuskie jednorącz Nogi przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu Plecy Unoszenie sztangielki jednorącz i podciąganie Prosiłbym o ocene i co bym miał zmienić jeżeli jest źle:) 5!

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] po 10,8,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10powt. - Wznosy przodem ze sztanga 4x8 Kaptury: - szrugsy 15.20 powt Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 [...]

Witam . Zmodyfikowałem plan na ,którym prawdopodobnie zaczynał Bruce Lee. Proszę o ocenę . Moje wymiary : Wzrost : 175 (około) Waga : 63 kg Poniedziałek , Środa , Piątek 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z [...]

Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]

RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

[...] siedząc 4*10-12 V dzień- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12 Wrazie czego prosze o korekty :]