przysiad miesnie

[...] moim zdaneim wsyzscy macie racje :P i jednoczesnie nikt jej nie ma :P za duzo jest tu konfiguracji, sa tacy co gowno podnosza a mase maja i sa tacy co sztachaja ponad 200 przysiad a waza 70 kg. Nie ma tu prostolinijnych regul ktore mowily by wiecej dzwigasz = amsz wieksze miesnie. Jest tlyko przeslanka zwiekszysz ciezar = urosna miesnie. Ale [...]

[...] enter i nie mogę edytować... matko, nie uwierzą mi, że już nie piję alkoholu (tak, wlewałam w siebie hektolitry wódy) trening, średnio, nie jestem zadowolona pompki 2x10 przysiady 20x (wcześniej miałam tragiczną technikę i ją poprawiam. niebawem wrzucę filmik to mam nadzieję, że skorygujecie to i owo) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x30(bo na każda rękę, btw, czy to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] z 3 razy ilość powtórzeń w pierwszym obwodzie np 5 powt w drugim 4 a w trzecim 3/2 powtórzenia albo jedno 1 W każdym obwodzie inne ćwiczenia to np w tym obwodzie był przysiad przedni to przysiad przedni zamieniam w drugim obwodzie na przysiad tylny . Ten plan to tylko przykład jeszcze wymaga na pewno poprawek , Moje pytanie jest takie : [...]

mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]

obliques córa jest szczęsliwa ,bo nie my,slała ,ze tak ładnych kształtów nabierze ona tyje w pasie na brzuchu nie miała wcale wcięcia ,a teraz ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie [...]

Noooo! Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich [...]

[...] (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : [...]

[...] 8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 8.10 : 15x & 15x 6.przysiad głęboki 8.10 : 3x + 15x & 15x 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.10 : 15x & 15x 8.wznosy łydek na stopniu 8.10 : 15x & 15x 9. odwrotne brzuszki z piłką 8.10 : [...]

[...] : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 Mięśnie brzucha: Brzuszki Serie: 3 Liczba [...]

[...] : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 najpierw czworogłowe potem dwugłowe Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 [...]

[...] 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy: 7kg/8kg/9kg 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15: 30kg/60kg/70kg 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15: 20kg/25kg/30kgx12 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy: 15kg/20kg/25kg 7. przywodziciele 3x15: 15kg/21kg/27kgx13 8. odwodziciele 3x15: 18kg/21kg/24kg 9.przysiad 1x25: 15kg 10. przysiad [...]

ćwiczenia na stabilizację korpusu, mięśnie głębokie. w przypadku robienia przysiadów/martwego ciągu z poprawną techniką nie widzę większego sensu wykonywania ćwiczeń na "core", gdyż nie są tak efektywne, mimo iż lepiej kształtują propriocepcje imo nie ma to wielkiej znaczenia w sportach wytrzymałościowych - lepiej sprawę załatwiają właśnie ciężkie [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 1.25kg masakra to cwiczenie, ledwo rece unosilam 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 2.5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, [...]

[...] 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 10kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x 8.wznosy łydek (łydki) 15x 10kg, ale [...]

nie wiem scd ale jak ja brałem ostatnio na przysiad 34 mnie strasznie stawy kolanowe nadupcały wie ktoś dlaczego ???? specu jakie byś mi poleciłwitaminki które są w sklepiku hi teca ?? thx magik ale te chciałbym joker strasznie sie chwalisz ja też nie byłem od tego gościa dużo większy może zrobić duże postępy i cie przegonić ciekawe jak wtedy [...]

[...] Fajne spodnie tylko szkoda ze nielubie skait`ow. Kileri mam ten sam bol Patriot szybki jak strzala, heh trzeba kiedys sprawdzic ile ja mam na 100. SCD jesli chodzi o te przysiady to mam kumpla troj boiste (na przysiad bierze cos kolo 200) i mowi ze nienawidzi tego cwiczenia bo mu sie dupa spompowuje i rosnie, co nie jest mile widziane. [...]

[...] 5x10 kaptury 3x20 biceps sztangą 5x8 biceps młotkowy 5x8 3 dzien nogi czworogłowy 5x12 nogi dwugłowy 5x12 przysiad ze sztangą 5x12 łykda 5x20 4 dzien plecy hantlą 5x8 plecy (pompki wąsko) 5x do zmeczenia triceps nantlą 5x8 triceps [...]

"zakres powtórzeń może i ma się do stawów, ale długotrwale to nie jest rozwiązanie, może dla nas przez 1-2 miesiące tak, ale nie można ćwiczyć ciągle na jednym zakresie powtórzeń, ponieważ angazuje to mięśnie "pod innym kątem" niż na małym zakresie powtórzeń, w końcu będzie trzeba zmienić zakres i co wtedy? " Zapomniałeś tylko, [...]

[...] pleców, barki) 12x4kg/12x5kg/8x6kg jak tylko biore po 3 kg na reke to zaczyna mi cos przeskakiwać w ręce ;/ 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12x9kg/12x10kg/10x11kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na [...]