przysiad miesnie

andy rosnąć można do 21 lat, jeżeli chcesz czekac do tego wieku aby móc robic przysiady ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane [...]

[...] około 50 minut- wiatr trochę utrudniał, ale jeździ się i tak wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 2. mc 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 3. dipsy 8-8-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może [...]

[...] skos 12-10-8 3) wyciskanie żołnierskie 12-10-8 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 12-8 rozpiętki skos 12-10-8 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 20-15-10 7) wyciskanie na suwnicy 20-15-10 8) uginanie ze sztangą 12-8 9) wspięcia stojąc 3 serie 20-10-6 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie [...]

[...] sztangi (niewielka średnica talerzy to wymusza) ale pilnując żeby nie robić kociego grzbietu. Uda i dolny odcinek ledźwiowy są aktywowane. Pośladków nie czuję zbytnio. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 1seria bez obciążenia, 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Bardzo mocno czuję pracę ud. W ostatniej serii ciężar poszedł nieco na palce, [...]

[...] Ostatnim razem nie mogłam jednak zasnąc do późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] sie przy wykonywaniu pewnych cwiczen, czynnosci, np. wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, zwlaszcza pod gore, dzisiaj czulam to przy jump squat'ach czy normalnych przysiadach. Kolana tez zaczely nieco trzeszczec. Moze to przeciazenie, nie wiem.. Przyszlo mi do glowy ze moze czworki sa slabsze w stosunku do innych miesni. Poczytalam [...]

Mnie interesuje wybitnie wytrzymalosc silowa, i chyba tu pasuje taki przysiad idealnie. Air squaty umorduja kondycyjnie zanim padna miesnie, a mnie zupelnie na wysokich zakresach tetna na silowni nie zalezy - taki goblet na 20-30 rep. wydaje sie byc idealny, w 5 seriach np. W piatek silownia, sprobuje z dwoma, ale mam jedynie 2x24 do dysp.

Night, fajne te "żabki". Będzie ubaw %-) Sama zobaczysz jak to wygląda w praktyce. Środa, 14. grudnia - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg [...]

Dziękuję Night. Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i [...]

08.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx1x3serie, 90kgx2x2serie wyciskanie 30kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x4 (pierwsza seria nie poszła, potem 3 serie w miarę gładko po 2 ruchy w ostatniej tylko 1 raz) rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady o [...]

[...] ale liczę że będzie lepiej, staram się dopracować technikę coby nie robić z siebie chińskiego "S" 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x5kg - dobiłam z pełnym ciężarem ;) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria [...]

Mera nie ma pojecia "przesadzac z glebokoscia" jak powiedzial jeden trener, "jezli ciezar ktory bierzesz w przysiadzie, jest za ciezki by zrobic gleboki przysiad jest on za ciezki dla twojego kregoslupa i twoich kolan". Kolana w plytkim przysiadzie dostaja bardziej w tylek niz przy glebszym, bo przy tej glebokosci miesnie [...]

[...] jutro %-). Fotki z posiłku 1, 2, 4, http://img707.imageshack.us/img707/8198/nr1241503.jpg Trening Trening zrobiony w domowej siłowni. Rozgrzewka - latałem po schodach %-), przysiady, skłony, bieg bokserski, ogólny rozruch przez 10 min. Przysiad ze sztangą na karku - nogi dostały w tym ćwiczeniu. Nawet zrobiłem rekord w ostatniej serii. [...]

[...] jak w drugiej serii nie dobijesz do 15-tu to lepiej nie zwiększać obciążenia i trzecią pocisnąć tym samym. I jeśli zrobisz to 15, to w następnym treningu starasz się zwiększyć. Robisz przysiad z takim obciążeniem jak wyciskanie? Tam pracują dużo większe mięśnie, powinnaś dać radę więcej:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-10 11:05:25

Jakby to był po prostu zwykły przysiad to bez problemu mogłabyś zmienić na goblet. Ale to jest push- press czyli masz tu ćwiczenie wielostawowe, eksplozywne i sam goblet tego nie zamieni. Dlaczego chcesz zmienić? Może thrusters z hantlami? Whoodchoper jest na mięśnie skośne więc jak chcesz zamienić to na skośne też :) Snatch jest fajny- dlaczego [...]

[...] maksymalna liczba powyórzeń. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: jest ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] pomimo, że jestem chudy...gdzie długo walczyłem z tym i dopiero sposób odżywiania, ciężka praca pomogła to jednak fałdka tam jest. A pomimo tego koszulki S noszę. Myślę, że przysiad może być za trudny na początek? Obecnie walczę z magnezem...to znaczy piję zdrovit magnes i napoje izotoniczne w pracy. Chciałbym na pewno na początek przyzwyczaić [...]