[...] serii musiałam zmniejszyć obciążenie na 3,5 :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 //udało mi się dołożyć obciążenie, jakkolwiek coś czuję, że jutro będę chodziła trochę pokracznie:) 7.wznosy bioder [...]
[...] ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać #-P 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]
[...] siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]
[...] jako amatora jego miesnie wygladaly 'dojrzalej' niz na tegorocznej olimpi, a odstep czasu to 8 lat, nie kazdy moze miec pregi jak greene na czworoglowych chociaz moze robic przysiad jak platz przez 50 lat(prazki to chyba szczegoly?) wiec rami moze tylko wyjsc w lepszej formie i zadna dojrzalosc nie jest mu potrzebna, jak sam pisales jego trener [...]
W czwartek na rowerze przejechałam ponad 50km, wycieczka się udała :-) Wczoraj rano po tym rowerze nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam [...]
[...] albo 2 odpuszczę. Dzisiejszy poranny trening: Trochę zmodyfikowałam trening, odpuściłam sobie MC ze względu na ból i dodałam kilka ćwiczeń na maszynach tak na odmianę. 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10- 2 serie 50kgx8 60kgx6 2. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 3. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie [...]
[...] to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz ukladac cialo pod [...]
[...] zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks -Brzuch skosne 5 serii po 12 powtorzen B: -Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. C: [...]
[...] jaki trening? Tez ciezki i dosc dlugi? Aerobow trzeba duzo uskuteczniac? Mniejszy rozmiar ciuchow i smuklejsza sylwetka kusi... Dzis odrobilam lekcje tj nogi :) Wykrok, przysiad ze sztnaga 35kg, martwy 40kg, pile 30kg (nadgarstki mi troche siadaja a juz next week zaczynam wspinaczkowanie sie). Narazie zakwasow nie odczuwam, ale pewnie jutro [...]
wioslowanie sztangielkami w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8 - troche nie czaje? jakis filmik? przysiad przedni z wyciskaniem - czyli tak jak robilam w poprzednich treningach? ok bede budowac te miesnie i tak nie mam za duzo kalorii po treningu A jak zwykle przysiady i wykroki 2 serie z 2min [...]
Sila rano zaliczona. Ciezary troszke podbilam. Narazie zakwasow nie czuje choc latwo nie bylo (pot, krzywe miny i jakies oglosy...) Przysiad przedni 3*10 25kg/27,5kg/30kg(next time zaczne juz od 30kg) Wyciskanie na barki sztanga 3*5 22,5kg Power Clean 3*8 27,5kg Przyciaganie dolnego wyciagu 3*10 14(55)/15(60)/16(65) *wyciskanie staralam sie robic [...]
[...] opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na maszynie 3 x 8 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 5 x [...]
[...] drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]
[...] kilka ćwiczeń na jedną partię z uwzględnieniem tabeli-tylko pamiętaj,żeby sumować powtórzenia z dużych ćwiczeń i nie przekraczać "Total Range of Reps" FBW A/B- A-przysiad+coś pchającego B-coś ciągnącego+coś pchającego tak na prawdę to FBW mogłoby stać się splitem push/pull 3x w tyg ;) w FBW -zrób tylko po jednym dużym ćwiczeniu po [...]