przysiad miesnie

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 8.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body [...]

[...] także w poprawie sylwetki. W początkowym okresie ćwiczeń przyrost siły następuje bardzo szybko, po dwóch miesiącach treningu niektórzy mogą się poprawić w takich bojach, jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce nawet o 100% i to akurat jest łatwo sprawdzić. Niestety - jeżeli chodzi sylwetkę i wzrost masy mięśniowej nie jest to takie [...]

[...] głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max Podciąganie gryfu wzdłuż ciala najszerzej do głowy 5serii 8powtorzen 30kg-40kg Nogi: Przysiad rozgrzewka 20 przysiadów Przysiad z obciążeniem I seria: 50kg x 12, II seria: 60kg x12, IIIseria 65kg x10, 70kg x10 (+10kg/20kg) Wyprosty nóg na maszynie: 4 serie 15x, 12x, 10x, 8x 30kg, [...]

[...] Dawniej zawody kulturystów były inne. Nie tylko oceniano sylwetkę, ale startujący musieli wykazać się siłą oraz sprawnością. Wyciskali więc sztangę leżąc, robili z nią przysiad, a nawet przez kilka lat włączono do rywalizacji elementy gimnastyczno-akrobatyczne. O końcowym wyniku decydowała suma punktów. Bywało, że wygrywał zawody rutynowany [...]

[...] brzucha + Aeroby) Mięśnie ud: 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek [...]

[...] Yates rows, wiosłowanie sztangielki jednorącz-sztangi, martwy na prostych nogach BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą- sztangielkami, uginanie ramion młotkowo. NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce stojąc, martwy na prostych BRZUCH : unoszenia kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszenie nóg w góre w zwisie, sciąganie [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

[...] mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

[...] Stoimy w wąskim rozkroku, jedna ręka oparta na biodrze, druga o punkt stabilny, tułów wyprostowany. Wspinamy się na palce i mocno wypychając kolana do przodu, robimy głęboki przysiad, odchylając przy tym tułów do tyłu. Aby mięśnie obu nóg pracowały w sposób porównywalny, podłoże na którym stoimy powinno być równe. Mięśnie brzucha Unoszenie [...]

[...] :) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo (naprawdę trudno mi ocenić) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) osobiście nie sprawdzałem MAXÓW dlatego podam prawdopodobne: klata - 80 kg przysiad - niewiem mc - niewiem 11 . Czy masz dietę?: Już na 95% TAK ! [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

Moje Kochane... Pierwszy raz w życiu odchudzając się jestem w miarę systematyczna, ale coś mi nie wychodzi... Ważąc się ponad miesiąc (połowa, koniec lipca) temu ważyłam 80 kg (nigdy w życiu tyle nie ważyłam). Mam 177 cm wzrostu. WYMIARY Z SIERPNIA: Wzrost 177,0 Obwód bicepsa 31,0 Obwód biustu 103,0 Obwód uda 67,0 Obwód w talii 83,0 Waga [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ( 4 serie po 10 powtórzeń ) ŚRODA Mięśnie dwugłowe ud uginanie podudzi leżąc ( 4 serie po 10 powtórzeń ) Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ( 4 serie po 10 powtórzeń ) prostowanie podudzi siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń ) przysiad na maszynie Smitha ( 3 serie po 10 [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

[...] sztangielek siedząc 3s / 2x22,5kg po 8p unoszenie sztangielek w opadzie 2s / 2x22,5kg po 8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. / 35kg po 10p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s / 10p-75kg ; 8p-80kg ; 6p-85kg przysiad wykroczny 2s / 60kg po 10p wspięcia na palce 3s do maxa / 80kg po max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]