przysiad miesnie

1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening plus łydki - serie naprzemienne 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach) 3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie [...]

Aragh nie, przysiad tylni bardziej angażuje m. tylnej, bocznej przyśrodkowej częsci ud- chodzi o mięśnie wspołpracujące z czworoglowym. a ze sztanga z przodu juz bardziej izolujemy- czworoglowy z przyśrodkowym przede wszystkim. suwnicsa moze i nie jest najgorsza, jednak faktycznie do dobrze wykonanych przysiadów jest trochu brakuje.

bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze [...]

[...] Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się nie weźmie [...]

[...] ochrony przed kontuzjami. Chodzi mi o to że np podciąganie oprócz poprawy warunków fizycznym może też pomóc w leczeniu niektórych schorzeń kręgosłupa. To samo jeśli chodzi o przysiad na jednej nodze i związane z nim ćwiczenia na stabilność stawów. Nie wspomnieliśmy o jednym. Dobrą metodą na osiągnięcie odpowiedniego bodźca jednocześnie [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 145,155,165,155,165,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo [...]

DZIEN 3 18/01/2012 MISKA Sniadanie: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, karkowka pieczona Lunch: Kasza jeczmienna, pasztet fasolowy wlasnej roboty,jablko Obiad: Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g [...]

[...] nie Zażywane suplementy : od wrzesnia bede robil cykl kreatynowy, pierwszy Ostatnio przerabiany plan: caly czas ten ktory podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 26 kg , 30kg mc, na lawce 62 kg Ankieta ankieta, ja chcialem sie tylko zapytac czy dobrze ten trening [...]

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem [...]

[...] do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. Treningi były, ale tylko takie 'pobudzające' mięśnie ;] A więc dziś NOGI i BRZUCH: 4x10- 30 kg przysiad 3x10- wznosy nóg na drążku 4x50- brzuchy 4x30-brzuchy skośne to fszysko na dziś ;] Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-19 11:28:38

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] wioslo hantelka 10/10/10 a3) unoszenie tulowia 12/12 b1) uginanie ze sztanga prosta 8/8/8/8 c1) szrugsy sztanga 8/8/8 d1) przedramie 2 cwiczenia 3. nogi + tylek a1) przysiad przedni 8/8/8/8/8 a2) uginanie lezac 10/10 a3) MC 10/10 a4) wspiecia na jedna lydke 20/20 a5) wspiecia ze sztanga siedzac 10/10/10 c1) wznosy nog na drazku [...]

[...] 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy siedząc z ciężkimi hantlami: 12, 12, 12, 12 nogi: I. półprzysiad na maszynie smitha: 12, 10, 8, 8, 12 II. przysiad w wykroku na maszynie smitha: 12, 10, 8, 6 III. zginanie nóg na maszynie/przywodzeni nóg na maszynie: 12, 10, 8 [...]

[...] sluszna droga jest rekompozycja czyli kalorie na zero czyli weglowodany tylko w 2ch posilkach przed treningiem cwiczenia maja byc same z najwyzszej polki podrzut silowy przysiad martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wioslowanie jednoracz cos do tego niby mozna dolozyc ale ryzykujesz stagnacje przez to ze miesnie [...]

ok dzieki Ballomus, a moze w treningu C, zamiast wyciskania sztangielek zrobic wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superserii? nogi: a- przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem b- wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe c- wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie ???

opisze jescze raz calosc z drobna poprawka: Trening A 1. Drążek 2 serie max szeroki nachwyt 2. Wyciskanie w skosie w dół 3. Martwy Ciąg 4. wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder 3 x 10 5. Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki od góry 3 x10 6. Przyciąganie Sztangielki do biodra 3 x10 Wtorek : Nogi 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3x10 3.Prostowanie kończyn dolnych z [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] rozloza sie naturalnie/w miare rowno. Najlepszy plan(zaznzczam ze osiagnalem na nim szczytowe obwody) jaki robilem w tym celu to: Dz1: wyciakanie podchw stojac: 5*5 przysiad 5*5 dz 2 skoki i takie tam dz3: wyciakanie lezac5*5 czacholamacze 5*5 dz 4 skoki i takie tam dz5: ograniczone zarzuty na klatke siedzac(!), szeroko 5*5 [...]