Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3;
140,150,160,140,150,160

B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5
300,330,360,385,385

C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max
54,73,73,73

D. Standing leg curl 3 x 6 - 8
19,19,19,26

komentarz do treningu:
Trening spoko. Niestety Czwórki wciąz bardzo mocno dają o sobie znać i mimo wysoko ustawionych stóp na suwnicy cięzko było wyciskać. Pozstałe ćw spoko. Znowu znajoma z która miałem do pogadania podeszła i skupienie gdzieś się... zgubiło
Zapomniałem po martwym rozlolowac lędźwi. Efekt tego taki, że czuje że mam je mocno zbite i lekki dyskomfort odczuwam

dieta:
-100g boczku
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D3 2000iu
.

Siema wszystkim
Dziś góra ruch pionowy

A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3
60,70,80,60,70,80

A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6
10,10,10,10,10,10

B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6
32,40,40,40

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6
86,86,86,86

C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3
22,26,26,26,26,26

C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6
40,50,40,40,40,40

D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10
45,45,45,45

Cardio 25min

komentarz do treningu:
Wszystko oprócz podciagania poszło ok. Przy podciąganiu czułem trochę najszersze od zeszłego wiosłowania. Ale poza tym git. Da się niemal wszedzie dodać. Myślałem wczoraj, że sobie coś zrobiłem od martwego bo ból był masakryczny. Dziś rano tak samo, ale już teraz wczoraj wieczorem zelżał. Co znaczy, że raczej wszystko jest ok i poprostu pojawiły się DOMSY jakich nigdy wcześniej nie miałem. No ale w sumie nic dziwnego jak przechodzi się nagle z 80kg na 170

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-100g płatków owsianych
-2 banany
-2 jabłka
-100g boczku
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-150g goudy

suplementacja:
-80g wheya
-6g beta alaniny
-5g AAKG
-witamina D 2000iu
-magnez
-10g BCAA

Siema wszystkim
Miały iśc dziś czwórki ale nie doszły chyba jeszcze do siebie także OFF

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3
145,155,165,155,165,170

B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1
330,380,420,420,430?

C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max
120,120,120

D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8
36,36,36,36

komentarz do treningu:
Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo dziś ciężary up a jest siła by dodać jeszcze więcej Do tego lędźwia naprawione. To co było dyskomfortem okazało się mocnym zbiciem mięśni oraz lekkim wysunięciem krążków międzykręgowych. 2 uciśniecia i krążki na swoim miejscu. 3 sciśnięcia i mięśnie rozbite. Wizyta 3 min a efekt niemal natychmiastowy. Kuba jeśli to czytasz jeszcze raz dzięki

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-300g makaron
-100g boczku
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D3 2000iu



Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-02-22 23:48:12

Siłowo mega to wygląda.

Dzięki Też jestem zadowlony, że wyniki po treningu na gęstośc jakoś bardzo nie zmalały. Zobaczymy co z tego ciężaru na redu zostanie

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
90,100,112,90,100,110??

A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
100,100,100,107,107,107

B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
46,46,46,46

B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6
100,100,107,107

C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
90,95,110,90,100,110

C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
47,47,47,50,50,50

D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
14,14,14,14

cardio 25 min

komentarz do treningu:
Dobry trening. Bardzo zadowolony wyszedłem. Wszystko ok. Przy tricu serie na 3 bardzo cięzko. Wyciskanie hantli 46 również ciężko. Przy ostatniej i przed drobna pomoc. Za to przy wiosłowaniu bez problemu. Jeszcze tylko 2x trening na dużych ciężarach potem off na obozie a po powrocie start z redu.
Przy WL ??? ze względu na to, że nie jestem pewien czy dokładnie taki był ten ciężar. Możliwe że coś źle policzyłem

dieta:
-100g boczku
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D3 2000iu

Siema wszystkim
Dziś OFF

Basen 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3;
Nie pamietam ciezaru, ale dużo mniej niż ostatnio

B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5
330,380,400,420,420

C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max
73,73,68,68

D. Standing leg curl 3 x 6 - 8
21,21,21,21

komentarz do treningu:
trening ok. Ale w sumie jakoś mega się nie zmęczyłem. Z martwym dzisiaj z rezerwą, żeby cobie nic nie zrobić po ostatanich rewolucjach. W sumie tyle

dieta:
-100g boczku
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D3 2000iu
.

Siema wszystkim
Dziś góra ruch pionowy

A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3
60,70,80,60,70,80

A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6
15,15,15,15,15,15

B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6
44,44,44,46

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6
86,86,86,93

C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3
26,26,26,24,24

C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6
42,42,42,42,42,42

D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10
42,42,42,42

Cardio 25min

komentarz do treningu:
Trening udany. Gdzie mogłem to pododawane. Wyjątek przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tam źle policzyłem i mniej niż ostatnio. 46 przy wyciskaniu z lekką pomocą. Poza tym wszystko ok
Za 2h wyjazd na obóz także do zobaczenia za tydz

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-100g płatków owsianych
-2 banany
-2 jabłka
-100g boczku
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-150g goudy

suplementacja:
-80g wheya
-6g beta alaniny
-5g AAKG
-witamina D 2000iu
-magnez
-10g BCAA

Jak widać masa w pełni x) Foto zrobione po środowym basenie