Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]
[...] wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg - 3 serie po 6 powtórzeń martwego ciągu,3 serie po 6 powtórzeń przysiadów, 3 serie po 6 powtórzeń wiosłowania, 3 serie po 6 powtórzeń zarzutów). Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie i 8 ćwiczeń [...]
[...] ramienia ze sztangielką nad głową Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Dzień 2. : Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 Mięśnie brzucha: Brzuszki Serie: 3 Liczba [...]
Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
[...] obecnie: WPC, witamina C, D, glukozamina, od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym [...]
[...] 20 wykroków i zaraz po nich /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b49e66609eb944cd819d27b4a1212c18.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61bb215a176c4a3daf3c3d1056149465.jpg 2) przysiad sumo z tym samym obciążenia-stopy min 60 cm od siebie,zejście poniżej równoległości osi ud i podłoża 15 powtórzeń Po tym zestawie możemy odpocząć do kolejnych 4 [...]
[...] przepchnąć. Podczas ich treningu organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu, co powoduje, że lepiej rozwijają się inne partie mięśni. Koronnym ćwiczeniem na mięsnie ud, są przysiady ze sztangą trzymaną na plecach. Do poprawnego wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy stabilnego podłoża, wygodnych i stabilnych stojaków na sztangę, a dodatkowo [...]
[...] rozciągamy troszke grzebiet a raczej umacniamy go rozciągają brzuszek. skłony na jedną noge 3x 25 sekund -to ćwiczenie chyba każdy zna ale na wszelki wypadek robimy przysiad na jednej nodze a drugą wysówamy jak najdalej i tak sie dociskamy do ziemi stopy sa skierowane do przodu. Skłony do prozdu 3x 25sekund -poprostu schylamy sie jak [...]
Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]
[...] siedząc (barki)15x4kgx2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) masakra! 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 25x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) bez obciążenia 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 25x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]
[...] ale bol mi na to nie pozwalal wiec zająlem sie treningiem kalistenicznym. Z podnoszenia ciezarow to bedzie wygladalo tak: Martwy z podrzutem i wycisnieciem i przejsciem na przysiad ze sztanga z przodu i powrot. ( 1 Powtorzenie) ciezarem zeby robic okolo6-8 powtorzen. Nie chce przeciazyc plecow. Trzy serie z poltora minutowa przerwa pomiedzy [...]
[...] 30 sekund podpór 2,5 bieg bokserski 2 minuty przerwy 10 minut pajacyki 30 sekund podpór 5 minut pajacyki 30 sekund podpór 2,5 minuty pajacyki 2 minuty przerwy 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 2 minuty [...]
[...] kilku latach i pierwszy miesiąc to były głównie zakwasy po próbie ruszenia mięśni i zapoznania się z ciałem, a od stycznia ćwiczę poniższym planem: (Trening A) Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – [...]
[...] czasu. Czy taka zmiana (dodam ze wczesniej nie podciagalem sie za kark) bedzie dobra czy to raczej cofniecie sie o krok? Cos zmienic, zamienic, dodac? WTOREK NOGI 1 przysiad ze sztanga na plecach 10x2+n n-kolejne tygodnie cyklu st.ciezar 2 martwy na prostych nogach 4x8-6 prog. 3 uginanie nog lezac 3x12-8 prog. 4 wspiecia na palce siedzac [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 [...]
Co sądzicie o takim treningu??: Wymyślił go Steve Shaw. Artykuł okroiłem, bo był długi i na pewno czytać by się wam nie chciało :) W tygodniu pracę dzieli się w następujący sposób: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - [...]