przysiad miesnie

Kika, no barki bardzo ladnie, MC i przysiad nie najgorzej juz ciezar ciala bierzesz (prawie), bedzie lepiej Teraz mozesz sobie zalozyc do treningu ze przysiad spokojnie 5x na ok 45kg na poczatek i 50kg MC na 5x i jedziesz w gore. Zaczynaj rozgrzewke z ciezarem 50% tego co chcesz cwiczyc i wolno idz w gore na 50% ok 10 powtorzen a pozniej lec w [...]

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

Nie no nie przesadzajmy - nic się nie traci napięcia jeśli się schodzi do samego dołu. Owszem jak wykorzystuje się odbicie "z łydy" to troszkę tak - ale ogólnie to głębokie przysiady fajnie stymulują mięśnie. to może napiszę o co mi chodziło - moja koleżanka siada do samego dołu, tylko zamiast robić przysiad to sobie kucnie i dopiero wstaje, coś w [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

[...] wracać. Dwa zupełnie skrajne podejścia. Tyle, że ćwiczenia musiałam zmienić. Na jakiś czas kazał odpuścić ciężkie, złożone ćwiczenia, nie tylko na górę ale również MC czy przysiad ze sztangą na plecach. Brak dużych ciężarów i małych zakresów, za to dużo gum, lekkich hantli i duże zakresy powtórzeń. O ile do MC wróciłam i mogę robić bez [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem >100kg na serie to wykroki dam 2x22kg i bedzie dobrze. Oj w wielkim bylem bledzie. To zupelnie inne cwiczenie i zupelnie inaczej angazuje miesnie. W sobote [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] slabiej mi szlo. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]

[...] cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezary o 1kg na reke,powiem,ze do 15-nastu byl ciezko dobic. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] nie trzeba walić tony ciągów i siadów a pompować mięsnie ma znaczenie takie, że nie trzeba na każdym treningu dojść tego wyrzutu hormonalnego. Wiadomo że jeśli chodzi o przysiad czy mc to są tak samo świetne ćwicznia i na saa i nie, tyle że na saa głównie ze względu na ilość angażowanych włókien a nie na odpowiedź hormonalną organizmu. [...]

[...] pozornie mięśnie napierają na pas dając większą stabilizację. Jednak jak ktoś zakłada pas do bicia maksów czyli okazyjnie to wszystko gra, jeśli jednak ktoś robi 10 serii przysiadów i we wszystkich używa pasa to nieporozumienie. Siłacze rządzą się innymi prawami u amatorów kulturystów pas zbędny. Właśnie ostatnio coraz bardziej zacząłem się [...]

[...] na wyciagu dobrze zebrac doswiadczenia na przyszlosc, pozniej ciezar sie konczy i zaczac trzeba sztange Adzik ogolnie chyba sie domyslasz ze nie pochwalam dolozenia 15kg na przysiad!! nastepnym razem jak bedziesz mial moc na 5*145 to skoncz wasć na 155 technika pierwszych powt na 150 byla o wiele lepsza niz na 160 wiosło podoba mi sie jeszcze [...]

Underekk A co konkretnie cię interesuje? Technika czy zastosowanie? Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami - to ćwiczenie u mnie korygujące i wsparcia do przysiadu, bo mam problem z głębokością oraz wymusza spięcie łopatek przez co łatwiej mi utrzymać pozycję co tez jest problemem. Wpisz "overhead squat" i na pewno znajdziesz. No barbell mc - [...]

[...] kulszowo goleniowej i słabe VMO. Od tej pory do każdej standardowej rozgrzewki dodaj dynamiczne uderzanie sobie kolanem do klatki stojąc, 3x20 na każdą nogę, a następnie przysiad na jednej nodze na ławkę z hantlami w wyciągniętych rękach, 3x 15/na nogę. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Po treningu rozciąganie [...]

[...] klatki piersiowej ud i najszersze grznietu) ale tez niektórych mniejszych(mięśnie łyek i naramienne).w czwiczeniach w których ustawiamy nogi na platformie( Hack-przysiad,wypychanie na sównicy)zmniejszamy nie tylko szerokośc trzymania stóp ale takrze kat ich ustawienia(palce do wewnątrz lub na zewnątrz)a takrze wyskokośc połozenia [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s37.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 10x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 10x 38kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x [...]

27/04/2017 Widzę, że znalezienie własnego dziennik na sfd to obecnie stanowi niezłe wyzwanie @@-) U mnie fajnie, jem jak eveline doradzała (raczej wszystko gładko wchodzi :-) ) i biorę suple jak bziu polecała. Coraz mniej dziwnych dni, czekam na konsultacje reumatologiczną... Standardowo mam prośbę, może ktoś będzie miał ochotę doradzić :-)) [...]

[...] traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad olimpijski przy drabinkach z gumą. I potem na wiosło 5 min. (Dzisiaj mi się wiosłować nie chciało... :( ). [...]