jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]
[...] się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, [...]
Jawor, Fanss - dzięki za wiarę we mnie:) Ja co niedzielę myslę, ze to juz koniec dokładania jest. Tutaj facet gada o przysiadach tak, ze mi pasuje. Nie wiem czy ma rację, ale w natłoku róznych punktów widzenia chciałabym móc się czegoś trzymać. Póki co nie zamierzam oglądać tych co każą się koniecznie trzymać prawie prosto bo znowu przestanę robić [...]
[...] A1 1. Rwanie sztangi z ziemi 8 powt. -> mały ciężar, pilnowanie aby zejść tyłkiem bardzo głęboko -> ułatwi to uczenie się techniki prawidłowego przysiadu (mam tu na myśli przysiad ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach), prawidłowego trzymania prostego kręgosłupa, ponadto jest to ćwiczenie bardzo dynamiczne i [...]
[...] temat dupska :D chodzi mi o robienie nog w taki sposob, zeby juz zostawic w spokoju ta hipertrofie tyłka i wyizolować uda. Moglbys udzielic jakis rad jakby mial np. wygladac przysiad w wersji nie angażującej ass. Nie chce miec tylka jak Nicki Minaj na okladce nowej plyty ... dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie [...]
[...] cwiczenia wzmacniające miesnie glebokie, stabilizujące sylwetkę. Wydaje mi się, że malo osób zwraca na to uwagę, a podobno moze to nam m.in. dolozyc kg w cwiczeniach typu przysiad, MC. Moze pomóc wyeliminowac bledy typu "kolana uciekają do wewnatrz podaczas siadu". Gadałem wczoraj z dobrym znajomym, ktory gra w kosza i trenuję rowniez mlodych [...]
[...] nadmiernie otłuścić. Przecież ostatnie trzy miesiące poświęciliście na pozbycie się tkanki tłuszczowej. CZY UMIESZ ROBIĆ PRZYSIADY? Korzyści, jakie odnosimy z robienia przysiadów, są tak wielkie, że powinniśmy wykonywać to ćwiczenie zawsze i w każdym wieku. Wystarczy pomyśleć, że codziennie wstajemy z łóżka, że pokonujemy dziesiątki [...]
[...] pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie poddałam się i zrobiłam tyle ile dałam radę:-) Najpierw trening, miska, filmy, a na koniec dodam [...]
[...] i z tego co czytalam i czego mnie uczyli dotychczasowo. poprzedni trener (na poprzedniej silowni) prawie wcale nie dawal mi cwiczen stricte na brzuch mowiac, ze przysiady ze sztanga i martwe ciagi wystarcza takze na miesnie brzucha. i to mi sie wydawalo bardzo logiczne, dzisiaj bylam otwarcie sceptyczna... ale z drugiej strony, [...]
[...] która przyszła jako gratis do zamówienia z sfd :-D) -odkryłam swoje nowe ulubione ćwiczenie- hip trust, po którym pośladki i tył nóg bolą mnie tak, że to musi działać - mój przysiad coraz bardziej przypomina przysiad, ale to zawdzięczam kettlom, gdzie prowadząca bardzo tego pilnuje -na swoich udach, które zawsze uważałam za umięśnione, teraz [...]
Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]
Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]
[...] - pomidor - ogórek suple - omega 3 2000mg - drożdże piwowarskie - wapno - dodatkowo łyżeczka cynamonu do kawy TRENIO 4 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up WRAŻENIA Można się nabijać, kondycha spadła że ohohooooooo, myślałam że płuca wypluje...ale też zayebiście jest się w końcu zasapać;-) Szefostwo [...]
Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]
[...] na tych suplementach bardzo konkretnie. W zasadzie od drugiego miesiąca to co trening biłem swoje rekordy życiowe. Dla mnie to ogromny sukces. A w ćwiczeniach takich jak przysiady, wiosło jednorącz czy MC - zawsze od przodu i to z zapasem. Kreatyna dawała moc, a BCAA i reszta - super regenerację. Nie mogło być inaczej. Maksy w ćwiczeniach - [...]
[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]