przysiad miesnie

[...] pięty o pośladki ?? B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)Ustawie książki ? 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min Widziałam na youtube; taki pan świetnie to robi, tak lekko C4. skok na skakance 1min Nie mam [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 8x 25kg + pompki m. 8/6, - serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg, 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna [...]

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]

Pako1231 Przysiad to król a martwy królowa , przysiad zalecany jest dla wszystkich młodych sportowców i powinnien byc wykonywany , uczy poprawnej postawy ciała, wzmacnia pożaadnie misien czworogłowy odciaza kolana , buduje fundament sylwetki, prostownik grzbietu, brzuch, czyli stabilizatory ciała. martwy nie musi byc ale wbrew krazacej opini ludzi [...]

Ja nie o tym, żeby nie robić przysiadów, ale po prostu Ci odpowiadam, że dobrze wykształcony lekarz (nie każdy taki jest) nie poleca tego ćwiczenia bo wie co tam się w środku dzieje. Zawsze będę bronić lekarzy, bo poznałam kilku chirurgów, w tym w Niemczech jednego wybitnego i bardzo doświadczonego i nie śmiałabym już nigdy wydawać własnych sądów- [...]

[...] brokuł dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, musztarda, ketchup, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d42690f73ed4df6a2ace777f956120d.JPG 1. paskudzę ten przysiad masakrycznie :/ jak nie kolana to podnosze plecami }:-(( Dodatkowo coś źle robię bo nadgarstki mnie starsznie bolą :-? 2a. Chyba nigdy nie zrobię progresu 2b. coś [...]

[...] dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, musztarda aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9a5eee22b87436ebb52908b1d8093c3.JPG przysiad - ciężko idzie wyciskanie – też progres, 3 powtórzenia to mój max. z tymi kg, bo czułam, że 4 mnie przygniecie reszta ok plank – podoba mi się, że czuję jak mnie [...]

[...] i nogi dobuduje to talia będzie wyglądała na węższą. Nogi masz mega zgrabne. Jak się mięsnie trochę zarysują to będzie miodzio. A te zestawy to jak wykonuesz. Robisz serię przysiadów a potem serię wyskoków czy najpierw przysiad potem wyskok i tak całą serie? I pytanie do zastanowienia się czy to, że czujesz mocno nogi (bo są zmęczone) jest [...]

[...] siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na [...]

PePoNeNt - celem jest masa Więc będe trenował nogi co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Kuba zdecydowanie też wolę przysiad od MC. MC wymusza przez cały czas wykonywania ćwiczenia maksymalne skupienie i kontrolę nad poszczególnymi częściami ciała. Najbardziej lubię jak wychodzę z treningu nóg po schodach w dół i nie mogę utrzymać równowagi bo nogi nie utrzymują mi tułowia a całe ciało leci do przodu. Najważniejszy w tych obu [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/ac7lodsc7fwmdj6/Prezentacja3.jpg Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x60,12x70,10x80 przeszedłem na przysiad z tyłu 8x100,6x120 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x15x50 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15x72 5. "Martwy ciąg" 15x60,12x70,10x90,8x100,4x120 w 4 serii [...]

A daje to, że kolana zdrowsze. Jeśli zaś martwisz się o tzw :stretch reflex, czyli pomijanie części ruchu przez odbicie...nic nie stoi na przeszkodzie robić przysiad z pauzą. No i to co napisał Ojan...zarówno mięśnie jak i biodra zyskują na mobilności. To już z doświadczenia piszę :)

[...] 1.Tym razem pomyliłem się na korzyść.Zapas na około 2 powt. 2.Bardzo cierpiały prostowniki więc nie szalałem. 3.Nie było wcale lekko .Ostro dostało się prostownikom podczas przysiadów więc tutaj nie było zbyt lekko . 4.Pomyliłem się bo myślałem że na poprzednim treningu robiłem innym ciężarem więc tylko tyle dodałem. Mam pytanie jak trenować [...]

[...] Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (ost. 140kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 160kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 78kg*10 (ostatnio 76kg*10) 1 [...]

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

[...] aczkolwiek mogę dodać bcaa / białko jako uzupełnienie. Ostatnio przerabiany plan: była przerwa... ale od tygodnia ten z pierwszego postu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 40kg martwy ciąg : 45kg wyciskanie na ławce leżąc 88kg 8 razy. Zmieniony przez - rexor05 w dniu [...]

TRENING 10 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 110kgx12, 130x8,150x6,160x4, 170x3 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 40kgx12,40x12,40x12 - Przysiad ze sztangą z tyłu 60x15,90x10,110x6,110x6 - PROSTOWANIE NÓG na [...]