SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad miesnie

  • [BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na orbitreku 1 min na maxa a 30 sek spoczynkowo. Dodatkowo muszę właściwie dobrać sobie ciężar bo zakładam za dużo i nie mogę wykonać założonej liczby powtórzeń. Dzień A - przysiad 3s -podciąganie szerokim nachwytem -wyciskania sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 16382 Data: 2016-01-19 22:27:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    27/04/2017 Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 08:03:03 Liczba szacunów: 1
  • Siła nóg

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, wtrące się, ale nie chce zaśmiecać działu z powodu jednego msłeho pytanka, skoro ten temat dotyczy siły siadów to też mam wątpliwość dot. siadów. Na przysiad biorę jakieś 180kg-2x. Chciałbym rosnąć nadal w siłę, lecz nie chce zbytnio aby mi nogi rosły, bo i tak ma je za dużo względem reszty. Czy takim systemem zbuduje siłę: -przysiad [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6212 Data: 2010-09-20 20:45:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 11:22:37 Liczba szacunów: 0
  • didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylny akton barków, przedramię - bez koksu samo Ci nie urośnie) a i ćwiczysz często, co 3-4 dni, więc siła "w głównych bojach" też powinna błyskawicznie rosnąć. 2.Co do przysiadów- o tym jest więcej w faktach/mitach treningu siłowego. Na początku siady są podstawą, ale nie każdy może je dobrze robić, brak mobilności, zbyt duży wzrost itd. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5767 Data: 2012-08-26 00:40:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] duuużo marchwi (można by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 Zakwasów ciąg dalszy, troche mniej boli niż wczoraj no ale nadal %-). Na rozruszanie: 20xprzysiad 20xburpees 20xpompki wszystko 3x Najciężej szły pompki, pierwszy raz mi się tak zdarzyło :-D. +15 minut pedałowania ze zmiennym tempem suple: o3, mg podwójna dawka [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 16:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    hej, Wodyn mógłbyś napisać czy będzie ok? (To lekko zmodyfikowany 15-10-5 od Ciebie) przysiad będę robił tylko z ciężarem własnego ciała póki się nie polepszy z kolanami, bo narazie z kolanami to tragedia jest celem jest utrzymanie masy ciała jaką mam ok 70-72 kg, z tym że chciałbym się pozbyć paru cm z brzucha (bmi pewnie coś koło 18-20% ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 13:13:50 Liczba szacunów: 0
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6828 Data: 2011-03-20 18:00:03 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/60 było 55/55/57,5 (ćwiczyłam " na zmianę" z jakimś kolesiem, więc tym bardziej motywacja była) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 21:11:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie dynamiki (eksplozywności) ćwiczeń. I do przysiadu przedniego mozna sie przyzwyczaic i odpoczac. Robie po 10 powt. w seriach a nawet ostatnio 12 powt. w ostatniej i nie ma problemu. Oczywiscie jeszcze zalezy od [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:04:44 Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? - Zauważyłam że od kilku tygodni moje ramiona schodzą się do środka. Nie chodzę już tak wyprostowana jak dawniej. Jednym słowem przygarbiona jakaś jestem. Masz jakiś pomysł? DODAJ JEDNA SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKAMI NA KONIEC OPUSZCAJ NIECO [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 15:43:34 Liczba szacunów: 0
  • marszobiegi i nie chudne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaangażowanie zewnętrznego obszaru mięśni czworobocznych - ale UWAGA: stosuj to tylko i wyłącznie do wyprostów, w ćwiczeniach w ktorych stopy mają kontakt z podłożem (przysiad, wyciskanie na suwnicy, hakc-przysiady) palce stóp powinny być skierowane na zewnatrz, to pozwala na uniesienie większych ciężarow a takze na lepsze zachowanie [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 16123 Data: 2003-01-26 23:54:37 Liczba szacunów: 0
  • No to dopiszę sobie moje dzisiejsze zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 23:23:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] z kurczaka i warzywami VI. Porcja dietetycznego sernika Od jutra postaram się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw. TRENING: 5 minut na rowerku - 2,7 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 13x90kg C) [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-04-11 20:30:56 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobry przykład z Janem Łuką. Zauważ, że oprócz jęczących dziadków na starość z powodu bólu pleców, którzy prawdopodobnie wykonywalni niepoprawnie technicznie martwy ciąg/przysiad czy inne najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ( co prawdopodobnie było przyczyną tego bólu), są też ludzie którzy na starość wcale na takie bóle nie narzekają mimo że [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2008-02-29 00:37:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] Co do planu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie ciężaru. To ma być mordercze skatowanie łydek w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2012-07-31 19:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Siła siła i jeszcze raz siła push pull

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2015-12-23 07:25:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny po splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    W siadzie się prostuje a nie ugina nogi, proponowałbym zrobić uginanie w leżeniu na mięśnie dwugłowe, a przysiad przedni, ze względu na to, że później robisz MC. Na plecy zdecydowanie drążek musi być i najlepiej jeśli to będzie szeroki nachwyt. To, że robiłeś ćwiczenie, nie znaczy że odpada- możesz dać przysiad przedni, albo wykroki, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2012-02-20 16:48:28 Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 28.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 5 GPP2. FANTASTYCZNY TRENING!!!:)) BARDZOOOO PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17618 Data: 2014-05-28 22:11:33 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17618 Data: 2014-06-22 18:14:47 Liczba szacunów: 0