przysiad miesnie

[...] brzuch, te mięśnie będą same wychodziły przy tak szczupłej budowie ciała. ( co wygląda szpetnie ) Na dobrze wyglądający brzuch trzeba długo pracować, przy jakościowej masie. Trenować całe ciało, przy ciężkich ćwiczeniach takie jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce, wiosła róznego rodzaju, to kreuje ABS, ćwiczenia to sprawy kosmetyczne.

Taka Kombinacja alpejska jest z racji tego że po prostu nogi nie "rosną" tak samo jak klatka. Jest progres siłowy (przysiad 140x6 i płaska 100x6 przy wadze 80kg .. żaden wyczyn ale osobiście jestem względnie zadowolony) ale jeżeli chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze [...]

[...] 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Niekoniecznie. W sytuacji gdy wykonujesz załóżmy na to wspomniane 100 przysiadów na raz to dużo mocniej obciążysz nie tylko mięśnie, ale i układ nerwowy. Każdy kolejny przysiad będzie powodował potęgowanie się zmęczenia, przez co trudniej jest wykonywać następne ruchy i musisz w związku z tym dać z siebie więcej aby je wykonać. Robiąc jeden ruch [...]

[...] forum etc, tylko fakty. Chodzi o to, ze te bledy narobia mniejszych szkod bo cwiczysz te same miesnie 3x w tygodniu a nie raz aha czyli z tego wnioskuje ze trenujac 3x w tyg przysiad z tragiczna technika, beda mniejsze szkody niz byc trenowal raz ale tak odnosnie tego czy nie przyszlo ci do glowy nigdy ze czestotliwosc DA SIE ZMIENIC? i nie ma [...]

[...] jakości mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, nieduży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115-120 -martwy ciąg: -przysiad:

I podaj wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ( nie maksy ) 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej Masz mało widoczne piersi, bo tluszcz przykrywa mięśnie, które być może masz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-06 17:27:47

[...] w mc czy siadzie. Dzisiaj przed każdym powtórzeniem po prostu bierzesz głęboki wdech a powietrze wypuszczasz dopiero po rozpoczęciu fazy koncentrycznej. Czyli przykładowo przysiad: - stoisz ze sztangą na barkach - bierzesz wdech - schodzisz w dół - jesteś na dole - rozpoczynasz ruch do góry i dopiero puszczasz powietrze nigdy nie wypuszczaj [...]

[...] jest robić ćwiczenia stricte na triceps(ot choćby wersje pompek),zamiast robić pompki w których tric tylko "pomaga". Lepiej robić zwykłe pompki, podciąganie i przysiad. Ponieważ musimy rozwijać mięśnie antagonistyczne. Nie ćwicząc klatki, popełniamy błąd. Nawet jeżeli ćwiczymy w domu. Przydatność pompek w życiu codziennym jest [...]

[...] jak bardzo to zrozumiesz dopiero jak przejdziesz na FBW i bedziesz sam sie z tego smial - zapewniam. Zaczynasz z nizszego pulapu, ale nie kompletnie niskiego - co to jest na przysiad 17kg?? bez jaj... tyle nawet nie robi osoba oderwana zywcem od komputera bo ZROBI WIECEJ - 40kg dla przysiadu to jest taka granica ktora obserwuje "na pierwszy [...]

[...] masa miesniowa , pelne miesnie. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: rok,z tym ze pare tygni temu skonczylem nitrobolon 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: wydaje sie na dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad:100

Emilianpl 1.Dla ciebie teraz najważniejsze partie to NOGI I PLECY juz niebede tu zaczepiał o to jak skupienie sie na tych partiach pozwoli ci rozrosnac sie cały ale dla zdrowia , działania profilaktycznego na wady postawy, wypracowania fundamentu miesniowego czyli NOGI- fundament ciała MIESNIE BRZUCHA I PROSTOWNIK GRZBIETU - stabilizatory. 2.Na [...]

[...] BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem szczupły cinkiej kości ale mam tendencje do odkładania fatu na dolnej czesci brzucha. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani jedno ani drugie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 140kg martwy ciag :175kg przysiad : 160kg

o boże to chyba nawet nie jest pół przysiad ... nie wiadomo co to jest na to po prostu nie ma definicji ... NIE WIEM NIE UMIEM TYCH NÓG BARDZIEJ ZGIĄC o H*J chodzi ??? za słabe miesnie czy to poprostu brak techniki ? HELP !http://wrzucacz.pl/file/8341336070215/gfgfgf.JPG http://wrzucacz.pl/file/8341336070215/gfgfgf.JPG Zmieniony przez - esquiss w [...]

Zaleca sie na poczatku niektorym robic przysiady bez obciazenia, lub ze sama sztanga po to by nauczyc sie technicznie dobrze robic przysiad, a nie po to by sobie ' miesnie wyrobic '

[...] szkodzą. Po prostu,nie potrzeba ich robić, gdyż zakres ruchu jaki wykonują w swojej pracy podtrzas zawodów lub meczu jest inny, jest inna jego intensywność itd. Natomiast przysiad jest ćwiczeniem ciężko atletycznym i ma on odmienny charakter - od wlaściej pracy. Mięśnie maja zdolnośc zapamietywania ruchu. A ten ruch jest bardzo wolny. [...]

[...] 15. M. obszerny przyśrodkowy i teraz pytanie - czy na kazdy z tych miesni wykonujesz odrebne cwiczenie? czy tez wiekszosc rozwijasz przy okazji cwiczenia glownych grup? wykonujac kilka podstawowych ruchow - wyciskanie w dwoch plaszczyznach, przyciaganie w dwoch plaszczyznach, gleboki przysiad, MC, angazujesz praktycznie wszystkie miesnie.

[...] Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i kontroluj napięcie mięśni grzbietu. Podczas wstawania zrób wydech. Aby podnieść skuteczność ćwiczeń, [...]

[...] Up . Ostatnio przerabiany plan: wyciskanie na ławeczce skośnej , Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , atlas (nogi , plecy) . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów nie robiłem , martwego ciągu także .. Wyciskanie na ławeczce leżąc : 45kg , sztanga skośna na [...]