przysiad miesnie

Podstawowo ćwiczenia "wielostawowe", j.w. martwy, przysiad, wykroki, wyciskopodrzut, wiosła itd. Dodatkowo: -unoszenie kolan do klatki w zwisie, jeśli robisz z powodzeniem 20+, to łap w nogi ciężar (5, 10, 15, 20kg...) -klasyczne brzuszki na ławeczce głową w dół: przykładowo 20x normalnie, 5x z ciężarem umieszczonym za głową -russian twist'y [...]

Taka Kombinacja alpejska jest z racji tego że po prostu nogi nie "rosną" tak samo jak klatka. Jest progres siłowy (przysiad 140x6 i płaska 100x6 przy wadze 80kg .. żaden wyczyn ale osobiście jestem względnie zadowolony) ale jeżeli chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1 złap się za tyłek, zrób przysiad bez obciażenia i zobacz jak pracują mięśnie pośladkowe 2 płytkie przysiady nie aktywują całkowicie mięśni 3 podałem link do atlasu Podczas wykonywania całe ciało pracuje by zachować odpowiednią pozycję w większości tułów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-09-02 [...]

[...] (7mies temu) 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3548 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Robsonzz w dniu 2015-06-04 20:40:22

[...] RETUDKCJA FATU + DUZE FAJNE DOBRZE WIDOCZNE MIESNIE ODZYWKI: THERMO SPEED (3*90TAB)THYROTHERM(60TAB) WPC 80 (2KG) L-KARNITYNE 180TAB POZIOM BF: WYSZLO 30% ALE TO NIEDOKłADNE BO RECE MA CHUDE KLATA ZAPADNIETA TYLKO WALEK NA BRZUCHU I UDA :/ TENDENCA DO TYCIA: DUZA BUDOWA ATTLETYCZNA WYNIKI SILOWE: -klata 80 -przysiad 42 -MC ? CZY MASZ DIETE? NIE

opad boczny jest dobry na mięśnie skośna a poza tym , martwy ciąg, przysiad , wiosłowanie

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zatłuszczony brzuch i twarz (endo myslę) 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):PPM = 1749 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : nie miezylem ostanio ... Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 79cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : staram sie trzymac prosta diete 2 bialak na 5 wegli Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5-6 oczywiscie nie [...]

Solider, jak nei wiesz to nie mów, OK? 10.”NOŻYCE” -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud -wykonanie-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad [...]

Myślę, że ludzie starają się wykonywać przysiady dbając o dobrą technikę. Niektórzy zaś tak jak mówisz skupiają się na danych aktonach dokładniej i wykonują przysiady na różne sposoby. Poprawnie wykonany przysiad wygląda w ten sposób, a jego opis jest następujący: Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, [...]

[...] ejst go porpawnie wykonac. Polecilbym ci wypady tulowia w lezeniu 4 serie do 8-10 Nogi- tutaj podzielilbym je na "nogi" i lydki Nogi-podstaowym ciwczniem jest przysiad ze sztanga olimpijska na abrkach, jednak z tych samych wzgledow co martwy ciag odradzilbym ci go, przez jakis czas mozesz rpobowac go robci jednak albo bez sztangi, [...]

[...] to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol ciala(cw.bezposrednio angazujace uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag) -gora ciala-wyciskanie(na klatke lub na barki) -gora ciala-ciagi(najszerszy lub kaptury) to daje nam 3 glowne cwiczenia w kazdym dniu [...]

przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]

Nie zastapisz przysiadow zurawiami, bo w tych cwiczeniach pracuja miesnie antagonistyczne czyli przysiad- czworoglowy uda (przod uda), a w zurawiu dwugłowy uda (tył uda). Tak krotko mowiac. Wiec nie sa to cwiczenia zamienne. Natomiast jesli cos nie tak z kolanem, to trzeba udac sie do specjalisty by zdjagnozowac w czym jest problem

moim zdaniem tylko FBW, chociaż jeden dzien to malo. przydal by sie jeszcze przynajmniej jeden ale nie dzien po dniu. w ankiecie masz cel: duze miesnie ale przy takiej aktywnosci raczej tego nie osiagniesz propozycja dla ciebie 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]

moim zdaniem tylko FBW, chociaż jeden dzien to malo. przydal by sie jeszcze przynajmniej jeden ale nie dzien po dniu. w ankiecie masz cel: duze miesnie ale przy takiej aktywnosci raczej tego nie osiagniesz propozycja dla ciebie 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesięcy od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko zalany tłuszczem 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118 kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Owszem, mają. Przysiad i MC mocno angażuję i wzmacnia mięśnie brzucha. CO za tym idzie rosną, ale nie przejmuj się nie rozrasta się on w nie wiadomo jakim tempie. Z tego co widzę po profilu, pas nie jest duży, ale wydaję Ci się, że jest szeroki, ponieważ nie masz za dużej górnej części ciała, z czasem gdy dorzucisz masy te złudzenie zniknie.

takie drobne uwagi....choc rzeczywiscie nie jest zle. dziwie sie,ze tak bardzo przejmujecie sie przysiadem i mc,zeby bron boze nie przeciazyc kregoslupa,czy co? przeciez to sa najsilniejsze miesnie w ustroju! ale za to...bez problemu mamy w kazdy dzien 2 rodzaje wyciskania na malutki,slabiutki staw barkowy! czy nie uwazacie,ze chyba cos nie tak? [...]

Odpowiednie odzywianie, trening siłowy + trening brzucha 1-3x w tygodniu. A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki istnieje. Samym treningiem brzucha trudno coś konkretnego zdziałać, szczególnie jeśli masz trochę tłuszczu na brzuchu który przykrywa mięsnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:08:16