[...] siłowy sprawi, że mięśni są silniejsze ale i bardziej smukłe, jędrne itd W treningu całego ciała na jednej sesji używa się tylko ćwiczeń złożonych, złotych czyli angażujących jak najwięcej mięśni do pracy martwy ciąg, przysiad, wyciskania, podciągana, wiosłowania. Wystarczy klika ćwiczeń na trening a przetrenujesz całe ciało i zajmie to 1 h.
Poczytalem o treningu FBW, brzmi zachecajaco, od nastepnego tygodnia podejme sie treningu przykladowego przez traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Drobne pytanie odnosnie FBW, troche duzo informacji jak na jeden dzien odnosnie diety, [...]
Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]
Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]
[...] trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni. Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego treningu, tak samo oddziaływuje martwy, czyli ćwiczenia bazowe.
[...] czas na poddanie Między nim a Jonesem przepaść. Ps. Co Wy do tych nóg tak sie przyczepiliście?? Przecież sama budowa i wielkie mięśnie to nie wszystko. No chyba,że gość przysiad ze sztangą ma robić, choć i tam różna jest genetyka mięśni ud zawodników Ma te giry jak 2 filary, ale po dobrym trafieniu, to nawet te kolumny go nie utrzymają [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-23 14:06:09
[...] przeniesiemy się do innego postu? Z dyskusji o płaskich pośladkach i to męskich, zrobiła nam się rozmowa na temat wystającej pupki damskiej. Jeśli chodzi o robienie przysiadów to wszystko rozumiem. I nie mam problemów z przeciążeniami stawów kolanowych. Gorzej wygląda sprawa z wykrokami w tył na maszynie Smitha. Nie biorę dużych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]
na przysiad daje 160kg /na tej maszynie idzie cięzej niz na zwykłej sztandze / robie 3 x sam i 2 kolejne powtórzenia z pomocą ,z tego co piszesz wnioskuje ze nie wierzysz mi ze da sie zrobic negatywy na przysiady z pomoca tylko 1 kolegi ? kumpel jest silny,staje za mną i gdy juz nie potrafie unieść ,przysiada tak jak przy przysiadzie łapie mnie [...]
widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]
16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]
Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]
[...] sztangielkami wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia ze sztangą na ławkę (z braku stabilnej ławeczki na siłowni) robiłam przysiad z kettlebell z pogłębieniem. Tak jak w planie zrobiłam: 1. x 3 serie z 60 sekundową przerwą 2 i 3 naprzemiennie x3 serie 4 i 5 naprzemiennie x3 serie 6 i 7 [...]
1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]
[...] miesnie w planie nie widzialem plecow, barkow, tricepsu. wyciskanie nogami na suwnicy angazuje glownie czworoglowy. prostowanie nog w siadzie to tez czworoglowy. gleboki przysiad w zasadzie cale uda + prostowniki grzbietu. na dwuglowy sa - martwy ciag (bardziej na sztywnych, lekko ugietych nogach niz klasyczny) i uginanie nog w lezeniu na [...]
Dzięki za odpowiedź Niom przysiad robiłem na każdym treningu więc doszłem do prawie 80 kg i ciągle idzie w góre. MC 70 kg. Też ładnie idzie w góre wiec jest ok. Klata własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie. O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan. [...]