HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(

to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu do poprzednich cykli HST zmiejszyłem znacznie objętosc treningu ,ilosc serii w negatywach zostawiam taka jaką mam w 5-tkach ,diete mam odpowiednią .Cwicze 4x w tygodniu /poniedzialek,wtorek,czwartek,piątek /mój plan wyglada nastepujaco : /podana liczba serii dotyczy 5-tek i negatywów ,w 10-tkach i 15-stkach wykonuje mniej serii/

przysiady lub martwy ciąg 2x
łydki 2x
wyciskanie na ław.płaskiej 2x
wyciskanie na ław.skośnej 2x
ściaganie drązka wyciągu do karku 2x
podciąganie sztangi w opadzie 2x
wyciskanie sztangi zza karku 3x
prostowanie rąk na wyciągu 2x
zginanie rąk na modlitewniku 2x

ruchy negatywne stosuje teraz tylko na nogi i klate w innych cwiczeniach poprostu nie mam ochoty i siły na wymuszone powtórzenia :( , help

no wlasnie , w tym treningu 6I9 podoba mi sie ze nie bede musiał w upale długo siedziec na siłowni, a jezeli jeszcze taki trening da mi lepsze efekty niz zwykly HST to juz bedzie całkiem dobrze :)

Odnośnie diety to mam ją odpowiednią ,biore tez ZMA,tauryne i kre-alkalyn teraz aby sie wspomóc w czasie upałów ,problem znacznego spadku siły zawsze pojawia sie u mnie w czasie upałów ...

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-07-14 10:16:57

negatywy na nogi?! rozwiń to. Znaczy masz 2 partnerów treningowych, którzy trzymają ci sztangę z boku?

robie przysiady na maszynie Smita /chyba tak sie nazywa ,normalna sztanga jest tylko zawieszona na prowadnicach z hakami zabezpieczającymi/ ,wczesniej robiąc na zwykłej sztandze przysiady nie odwazyłbym sie na negatywy ,teraz biore silnego kumpla do pomocy i jest ok ,wiem ze nic mi sie nie stanie ,bo w razie braku nagłego osłabnięcia moge bezpiecznie odłozyc sztangę na "stojaki" w dowolnej pozycji.

to zależy ile bierzesz na ten przysiad, ale musiałbyś mieć naprawdę silnego kumpla, żeby ci w tej niewygodnej pozycji podnosił sto kilkadziesiąt kilo.

ja robię teraz dopiero drugi hst, więc znawcą nie jestem, ale dlaczego ty przy negatywach robisz 2 serie wszystkiego? Może dlatego jesteś przetrenowany? Przy 15itd. jest ok, bo robisz 1 serię

na przysiad daje 160kg /na tej maszynie idzie cięzej niz na zwykłej sztandze / robie 3 x sam i 2 kolejne powtórzenia z pomocą ,z tego co piszesz wnioskuje ze nie wierzysz mi ze da sie zrobic negatywy na przysiady z pomoca tylko 1 kolegi ? kumpel jest silny,staje za mną i gdy juz nie potrafie unieść ,przysiada tak jak przy przysiadzie łapie mnie mocno w pasie i pomaga mi przy "wyjściu" z najnizszego punktu a potem juz sam wyciskam .

Odnosnie drugiego pytania to sa rózne sposoby wykonywania cykli HST ,jedni maja stałą liczbe serii w całym HST a inny tak jak jak dokładają serie wraz z obnizaniem ilosci powtórzen ,przy 15-stkach zalecana jest robienie po 1 serii poniewaz jestes po SD i nie ma potrzeby wykonywania duzej ilosci serii ,a po drugie 15-stki to jest taki cykl "rozgrzewajacy" ,przygotowujący mięśnie ,ścięgna i stawy do wiekszego wysiłku w 10-tkach ,5-tach i negatywach


Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-04-06 12:38:21

Zmniejsz objętość!

Wywal ławke skośną. Możesz również pozbyć się ramion. + dla stawów.

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( ,a tak na serio obnize objętość narazie o 3 serie łącznie /1 ze skosu ,jedna z podciągania sztangi w opadzie i jedna z barków / i zobacze czy cos to da .
niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez ławki skośnej i ćwiczenia rąk ;/

Jeszcze jedno ,przy cyklu 5-tek dobrze mi sie cwiczy i mam energie ,zostawic liczbę serii taka jaką podałem u góry czy też obnizyc ??

Teraz mam abonament wiec Ark moge Ci sie odwdzięczyć sogiem za wszystkie porady :)

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;(

To nie jest powód do smutku mieśnie nie potrzebują do wzrostu serii,powt. tylko pewnych zesad

niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez ławki skośnej i ćwiczenia rąk ;/

Postaraj się przezwyciężyć. Będzie Ci dużo łatwiej

Jeszcze jedno ,przy cyklu 5-tek dobrze mi sie cwiczy i mam energie ,zostawic liczbę serii taka jaką podałem u góry czy też obnizyc ??

Jeśli jest OK, to zostaw. Serie modyfikuj tylko w razie potrzeby.

Teraz mam abonament wiec Ark moge Ci sie odwdzięczyć sogiem za wszystkie porady :)

Dzięki

ja bez lawki skosnej moge sobie wyobrazic, ale bez lap na treningu tez jest mi zle

Właśnie bez ramion fajnie sie ćwiczy