przysiad miesnie

[...] samo, ale pewnie wiesz co robisz? TRIC Moim zdaniem za dużo masz tych wyciskań. Tutaj zamiast wyciskania może lepiej wyprosty przed ramion, ze sztangielką w tył? NOGI: mc i przysiad na jednym treningu mocno obciążaja dolny odcinek kręgosłupa, co nie jest wskazane, proponowałbym robić zamiennie z przysiadami ŁYDKI jeśli uważasz, że taki sposób na [...]

Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]

Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach w zamierzchłej młodości miałam kontuzję kolana i przy wykrokach ina się prędzej czy później odezwie, suwnica zamiast? Jeśli wykonasz ruch prawidłowo,po odpowiedniej rozgrzewce,nie ma prawa odezwać się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. [...]

02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]

[...] padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od widowni,aż się chce trenować po czymś takim Ale treningu trener nie kazał robić,więc [...]

[...] w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub zrobić przysiad z obciążeniem? A co to są pomocnicze? Przepraszam, że wypytuję ale się dopiero uczę :D Myślę, że 2000kcal to będzie rozsądny start. Nawet nie wiem czy ze sto więcej [...]

[...] - złą rozpiskę wrzuciłam - teraz prawidłowy plan na dziś - pytania z poprzedniego posta pozostają aktualne Acha i jeszcze jedno - rozwiejcie moje wątpliwości jak to jest z przysiadami - na pumpie tłukli nam, że przy przysiadzie kolana nie mogą przekroczyć linii palców. Jeśli tak chciałabym robić, to przysiad będzie max do kąta prostego, nie [...]

[...] z maslem + 200 ml whisky z wodą min... .Mam dosc..czy ja w jakas depresje popadam..:-| Czy to stan przed @.. Niewiem co sie dzieje.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max 6/5x70kg + max 8 + max 7 5x80 + max 7 + max 8/5x80kg + [...]

[...] że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś aero? TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. przysiad 3x 8-12 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Bałam się dołożyć do 3 serii, bo bym sie nie zmieściła pewnie w zakresie. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 25kg x 20/ 30kg x [...]

[...] zawsze pozycję techniczną bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w przysiadzie [...]

[...] się. Po głównym ćwiczeniu trzeba było się zmuszać do reszty%-) Najgorzej znienawidzone zostały przeze mnie wykroki}:-( Wzrost siły jest, najbardziej podoba mi się postęp w przysiadzie8-) Co do techniki to w przysiadzie na duży plus - nauczyłam się trzymać niżej gryf, niżej schodzić, trzymać plecy i zredukować latanie kolan do środka. MC [...]

[...] Ćwiczę w ten sposób około 1,5 roku, Kiedy zaczynałem chodzić ćwiczyłem wszystkie wymienione partie jednego dnia, to się chyba nazywa FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg 10 powtórzeń, Martwy ciąg 60kg, powyższe ćwiczenia przestałem już wykonywać z uwagi na stawy. [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 20.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20.10 : 15x & 17x & 20x 3a. uginanie ramion z przysiadem 20.10 : 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 20.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4a. [...]

[...] woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15 Trenig B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 2a. wyciskanie plaska 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie 3b. uginanie nog 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki pod siebie 3x max Trening C 1. przysiad 2a. przenoszenie sztngileki lezac 2b. wioslowanie [...]

Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]

[...] silne i umięśnione mięśnie nóg. Przechodząc do rzeczy: moim zdaniem kluczową kwestią w rozwoju mięśni ud nie jest skupianie się na ustawieniu kolan, tylko próba pogłębienia przysiadów. Miałem z tym spory problem z powodu marnego rozciągnięcia mięśni nóg, bioder i miednicy. Zajęło mi kilka miesięcy systematycznego rozciągania nim osiągnąłem [...]

[...] c nic proponowac co do ciezrow dotyczacego cwiczen obciazajacych kregoslup, osobie z twoimi problemami i doswiadczeniem w sportach silowych balabym sie w ogole proponowac przysiad. Jezli robisz to z treneraem ktory cie kontorluje to ok, jezeli nie nie improwizuj. Masz gotowy trening korzystaj z niego. Z wyczuciem miejsca to fakt ze to trzeba [...]

[...] to przez to. Trening na co dzień będzie ten dla średnio zaawansowanych. Uważam że to uczciwe po takim długim czasie: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia, dość puszysta budowa 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 kg -Przysiad: 55 kg - jeden raz, a jak kilka razy, to 40-45 -Mc: 12 . Czy masz dietę? Tak, ale wydaje mi się że słaba, skoro wyniki mierne. [...]

Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]