[...] zmniejszyły się drastycznie. Na codzień ból odczuwam już bardzo rzadko. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwą w martwym i przysiadzie robiłem 4x10 z 90kg, na ławeczce 4x10 z 80kg (nigdy nie testowałem maksów, [...]
Mam ćwiczenia przygotowujące do sezonu kolarskiego. Każdego ćwiczenia są na jeden trening 3 serie po 20-25 powtórzeń. Na siłowni wyglądało to tak: 1. Wypychanie nogami na suwnicy (czworogłowe ud, pośladkowe, łydki) 2. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco (najdłuższy grzbietu, biceps) 3. Przysiad / step (czworogłowy uda, pośladkowe, łydki). [...]
[...] przemiana materii: dieta na ok 3500kcal i rosne na takiej czyli sądzę że ok 3000kcal klata : 110 zawsze miałem słabą klatkę martwy ciag : 170 x 3 bez pasków , 185 x 4 paski przysiad : 200 połprzysiady (do ok 100stopni) Wiem że słabo wyglądam zwłaszcza że jeden cykl już był ale interesowała mnie siła dopiero potem wygląd. Zarazem prosze o nie [...]
Pomimo tego iż nie biorę dużych ciężarów na nogi ( wyciskanie 120 KG, prostowanie na siedząco 60 KG, przysiad 60 kg, łydki na stojąco 130 kg ), są one bardzo duże a mięśnie są mało widoczne . Dodam jeszcze że większość masy stanowią mięśnie - gdy napnę udo nie można chwycić palcami skóry - to samo jest z łydkami. Poza tym są tak zbudowane że [...]
[...] część schodząca się mięśni w podbrzuszu po lewej stronie jest większa a po prawej mniejsza. Lewa- lekkie wybrzuszenie, prawa tak jak być powinno- prosto. Długo nie robiłem przysiadów, martwwgo i w ogóle ćwiczeń na dół pleców. Obcenie zacząłem i wydaje mi się, że może to tylko pomoc jeśli będę trzymał technikę. Wiem też prawdopodobnie czym sobie [...]
Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] już jest wszystko dobrze więc myślę że nie ma żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy: BCAA xtra lub mega caps Olimp, Tran. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC(80kg) , WL(95kg), Zmieniony przez - arni521 w dniu 2011-07-05 20:39:10 Zmieniony przez - arni521 w dniu [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] cała garderobe bo przestały sie zapinać spodnie. niechce zrezygnować z treningu tej parti mięśni ale boje sie że tyłek bedzie dalej rósł z udami. jak to jest? czy on sie w końcu zatrzyma? niechciał bym ćwiczyć tylko na maszynie. moje ulubione ćw to przysiady z szatangą i przysiad wykroczny na jedną noge. jak to w końcu jest z wym mięśniem?
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Mój problem polega na tym, że jestem silnym ektomorfikiem. Po 8 latach trenowania (z przerwami ;/), wspomagania się suplementami oraz dietą udało mi [...]
Cześć, w moim treningu nastąpił mały problem, gdyż nie mogę wykonywać przysiadu do czasu zakończenia intensywnego wzrostu (w moim przypadku do 15r życia, zalecenie lekarza lekarza), ponieważ mam lekkie skrzywienie i choć nie jest wielkie to sztanga na karku w tym okresie może zaszkodzić. Jako że przysiad był moim głównym ćwiczeniem w treningu [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ? 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzalem szacuje 120-130 martwy ciag : 230 x 3 razy klasycznie przysiad : tez nie sprawdzalem szacuje okolo 200 Tak więc mam 18 tygodni na wyrobienie sobie formy do wakacji (nie zebym sezonowcem byl :P ) Mimo ze nadal mam progres jadac [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Wojtas i z racji, że ostatnie miesiące jestem wkręcony w zdrowy tryb życia postanowiłem, że założę sobie dziennik. Parę słów o mnie: Wiek: 29lat Wzrost: 185cm Waga: 74kg Staż treningowy: 4 miesiące Obawód pasa/klatki/bicepsa/uda: 80/x/x/x - dopiszę Trenuję 2x w tygodniu sporty walki + 3x w tygodniu siłownia. Aktualnie jestem na [...]
[...] mojego treningu nóg, po cyklu na masę wykonałem pomiary i okazało się że w obwodzie uda i łydki nic nie poszło do góry, siła napewno dużo skoczyła szczególnie jeśli chodzi o przysiad.Jeśli chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, [...]