Co myślicie na temat tego planu jeżeli jest coś nie tak to proszę o fachowa poradę co zmienić co poprawić trening na mase. Poniedziałek:: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 Biceps: -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na lawce [...]
Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]
Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]
Prosze o ocene planu i o ewentualne korekty. Wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 Rozpiętki ktore wykonuje przy pomocy 2 obrotowych dzwigni 4x10 Wyciskanie sztangi lezac ukos w góre 4x10 Wyciskanie hantel lezac ukos w dól 4x10 Rozpietki hantlami 4x10 8kg Zginanie ramion z hanlta z oparciem o kolano 4x10 Zginanie ramion lamany gryf 4x10 [...]
Witam ,tutaj ułożyłem plan treningowy mam 15 lat. Jeśli jest coś źle proszę o poprawienie ,z góry dziękuję.Do tych ćwiczeń znajdę sobie jeszcze dietę. Poniedziałek- Klatka piersiowa 10x 40-70sekund. Wtorek wolne Środa Biceps - (gryf łamany) 10x 40-70 sekund. czwartek - wolne piątek- klata - 10x 40-70 sekund. oraz rowerek sobota wolne niedziela [...]
witam, mam tutaj plan masowy do ocenycwicze juz okolo 1,5 roku, prosze o poprawe poniedzialek - plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla w opadzie 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 MC 12-10-8 wtorek biceps uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10 uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10 triceps prostowanie ramion na [...]
Proszę o ewentualne poprawki, korzystam z domowej siłowni lecz z dosyć dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: [...]