poniedzialek klata triceps

Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.

Wszystko OK mogę spróbować FBW, zrobić plan treningowy i dietę do tego ale co będzie lepszym rozwiązaniem, ćwiczenie tym systemem co mi teraz zaproponowaliście, czy może lepiej coś w stylu: poniedziałek - klata/triceps, środa - barki/biceps,piątek - plecy/nogi???? Sorry że tak mało profesjonalnie ale nie wiem jak to nazwać ;)

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -tzw.motylek bądz wyciskanie sztangielek na poziomej x3 <co wybrać?> motylek i wyciskanie wywal -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x3 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 napsiałem zebyś wywalił. Środa Plecy + biceps [...]

Berciku, ja sie na tym forum nie udzielałem od ponad 6 miechów. Jeżeli chodzi o mase to z tego co wiem kazdą grupę mięśniową należy ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Np: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: kaptury + barki Co do twego planu to ciut za dużo. Na mase trza ćwiczyć z umiarkowanie duzymi [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt - 60kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3ser/8powt - 50kg 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt Tric: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

plan troche słaby. nie mozesz cwiczyc dużej partki mięśni z duża cwicz tak Poniedzialek klata, triceps Środa Plecy biceps Piątek Barki, nogi, brzuchy

poaptrz na samej górze nia mam jak narazie zrobic drazka,a to wystaczczy zmienic kolejnosc partii tak jak tu??? Poniedziałek- Klata + Triceps Wtorek- Plecy + Brzuch Czwartek &#8211; Barki + Biceps Piątek Nogi + Brzuch

Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 4x 12,10,8, 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag [...]

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

jak nog nie cwiczysz, to daj same plecy w odzielny dzien zrob tak: Poniedziałek Klata/Triceps -dispy 12,12,12,12 -wycisk hantli skos 10,10,10,10 -rozpietki 12,12,10,10 -wycisk wasko 12,10,8,8 -francuz lezac 12,12,10,10 Środa barki, biceps (nie wiem jak laczyc, jak nog nie robisz...), mysle ze tak moze byc -militarry press 12,10,8 -unoszenie na [...]

Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 10 10 8 8 wyciskanie hahtli na lawce skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: [...]

Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja [...]

plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]

plan na - moim skromnym zdaniem ;p pomysl nad poniedzialek klata+triceps wtorek brzuch sroda plecy +biceps czwartek brzuch piatek nogi barki sobota lub niedziela kaptur ;)

poniedziałek: klata triceps wtorek wolne środa plecy biceps przedramie czwartek wolne piątek barki nogi

MC tzn? Mój bieżący plan: poniedziałek: Klata+triceps Wypychanie sztangi 8 serii ( zwiększając ciężar) po 12 podniesień kończąc na np. 8 rozpiętki z 4-6 serii po 12 razy Unoszenie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie nad głową (praca samym tricepsem) hantel za głowe Środa Barki i biceps Unoszenie sztangi do góry 8 seri po 12 podniesień [...]