...Prośba o ocenę treningu na masę...

Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką!
Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam.


Poniedziałek <barki,przedramiona>
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie
2.Arnoldki stojąc 4s
3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Przedramiona:
1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc<do kąta prostego przedramie-biceps>
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s

Wtorek <plecy,brzuch>
Plecy:
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem<nachwyt> 4s
4.Ściąganie drążka wyciągu na atlasie tyłęm 4s
5,Wiosłowanie 3s

Brzuch:
1.Brzuszki ze skrętem tułowia 4s

Środa <klatka>

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w porzek ławki 4s
4.Rozpiętki 4s

Czwartek <biceps,przedramiona>
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
2.Modlitewnik 4s
3.Superseria : Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangielką leżąc na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4s
Przedramiona <tak jak w poniedziałek>

Piątek<triceps,nogi,brzuch>
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s
2.Wycisknie sztangi francuskie leżąc 4s
3.Superseria: Prostowanie ramienia na atlasie podchwytem
Prostowanie ramienia na atlasie nachwytem 4s
3.Pompki w podporze tyłem 3s
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wznosy na łydkach 3s
3.Prostowanie nóg na na atlasie 3s
Brzuch<jak we wtorek>

<THE END>

Moze nie jestem dobrym znawca, ale na mase najlepiej bylo by cwiczyc 3 razy w tyg, wiecej czasu poświecić na regeneracje mieśni:

PoN: Klatka, triceps
sroda: Plecy, barki z bicepsmem
piatek: brzuch, nogi, przedramie:

eh powiedz więcej o sobie
staż treinnigowy
wiek
...

Ćwiczę około ośmiu miesięcy.mam 18 lat.

Tak jak wyżej napisał węgrzyn, 3-4 razy w tygodniu najlepiej przy masie ćwiczyć, i troszeczkę za dużo ćwiczeń np przy tricepsie. Poza tym przy klacie polecam ci zacząć od przenoszenia ciężaru za głowę potem ławeczka, ławeczka/skos i na kniec rozpiętki. Podsumowując plan jest raczej mało dobry.

Czyli,że taki trening za bardzo obciążka niektóre partie mięśni i nie pozwala na optymalną regenerację,tak?Czy mógłby ktoś podać link do dobrego planu czterodniowego,byłbym wdzięczny.Jesem nowy na tym forum,a wątków jest tu zatrzęsienie....!

Berciku, ja sie na tym forum nie udzielałem od ponad 6 miechów.
Jeżeli chodzi o mase to z tego co wiem kazdą grupę mięśniową należy ćwiczyć tylko raz w tygodniu.
Np:

Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: plecy + biceps + przedramię
Czwartek: nogi
Piątek: kaptury + barki

Co do twego planu to ciut za dużo. Na mase trza ćwiczyć z umiarkowanie duzymi cięzarami i max po 10 powtórzeń w 3 seriach na mięsień.

Ps: Gdzie ćwiczysz? W czwórce już otworzyli siłke?

ale jesli ty masz plan od Składanka itp, to ja sie nie udzielam.
Jeśli on ci tak poradził to tak rób, bo on wie lepiej.