poniedzialek klata triceps

Witam serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 166 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: Kilka lat Ilość spożywanego białka: ok 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-8 prop (testovis) [...]

Witam Serdecznie, Mam bardzo słabą klatę. Czy mogę ćwiczyć ją 2x w tygodniu ? Np. poniedzialek i piątek środa plecy. przyklad treningu pon. klata triceps (czy moge tutaj tez wrzucic barki ?) wtedy 2x w tygodniu barki sroda plecy biceps piatek klata barki na silownie chodze dopiero od ponad miesiaca. moj cel to zwiekszenie masy a przedewszystkim [...]

Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]

Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na siedząco 12/10/10 -rozpiętki 10/10/10 -przenoszenie 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6 -Uginanie ze sztangielkami 12/10/8 -Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie [...]

Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]

Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie Sztangi na Lawce Poziomej Lezac - 4x8 Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej Lezac 4x8 Rozpietki Na Lawce Poziomej 4x8 Triceps: Sztanga Do Czola 4x8 Sztanga Do Klatki z Waskim Uchwytem 4x8 Hantlem Za Glowe Siedzac 4x8 Wtorek : Plecy: Podciaganie Sztangi w Opadzie(wioslowanie) 4x8 Podciaganie Hantla w Opadzie 4x8 [...]

Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

witam, ćwiczę 5 miesięcy i chciałbym zmienić plan treningowy, ponieważ do tego za bardzo się już chyba przyzwyczaiły moje mięśnie? proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ [...]

Witam, chciałem prosić o ocene mojego planu na siłę. Nóg nie zapisywałem, bo robie je poprzednim systemem. Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń) Poniedziałek: Klata: -rozpietki 15/2/10 -wyciskanie na plaskiej 75/3/4 -wyciskanie na skosie 70/3/4 -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 5 miesięcznej przerwie i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie "cycków". Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, Triceps Czwartek: Trening Kickboxingu Piątek: Barki, [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie na lawce skosnej w gore hantlami 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 sroda Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie [...]

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

Troche poczytałe, pooglądałem i stworzyłe. Ćwiczenia dobierałem dla początkujących i niektóre to kontynłacja tych które już wykonywałem. Licze na uwagi i poprawki. Z góry dzięki!! Poniedziałek Barki + triceps każde ćwiczenie 5*8 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]