poniedzialek klata triceps

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

Witam Chciałem zapytać jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń dwóch partii męśniowych na jednym treningu. Mój kolega z siłowni robi tak, że np: poniedziałek klata i triceps klatę np robi trening mocny a triceps lekki potem za tydzien odwrotnie czyli triceps mocno klatę lekko. Twierdzi , że jeśli robiłby w ten sam dzień i klatę i triceps bardzi [...]

Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klatka: 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s 3Wyciskanie hantlów skos 4s Biceps: 1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s 2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s 3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s. 4.Modlitewnik 4s. 5.Gryf prosty,krótki 4s Wtorek : Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

Witam, ostatnio mam spore zastoje i postanowiłem zmienić plan proszę o korektę. Z góry dzięki. Nowy plan Poniedziałek - Plecy, triceps, przedramię 1.Wiosłowanie 5s 12.12.10.8.6 2.Wiosłowanie jednorącz 4s 12.10.8.6 4.Ściąganie drążka 3s 12.10.8 5. "Dzień dobry" 3s 12.10.8 6.Kaptury 4s.-//- Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6 2. Wyciskanie [...]

Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]

Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

Witam. Jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. Postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go. Głównie chodzi mi o trening na: masę Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu. 1.Poniedziałek Klata + barki a)Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 [...]

Tak jak w temacie. Poniedziałek: Klata - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń Środa: Barki + Triceps - [...]

Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]

Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]

Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

Witam chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan: PONIEDZIALEK:KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY) [...]

WITAM, Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg. Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod [...]

Witam. Mam na imie Adrian, mam ok 185 cm wzrostu i ok 80 kg wagi. Na siłowni cwiczyłem juz wczesniiej ok 1,5 miesiaca i ogarniam temat troche. Chciałbym oprzedstawic moj plan czy taki moze byc, czy czegos brakuje czy moze czegos za dzuo jest, dodam ze dojdzie do plecow drązek jeszcze ale nie mam gotowego jeszcze.. Chciałbym sie dowiedziec [...]

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]

[...] i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w opadzie barki sztanga zza głowy sztanga przodem hantle bokiem stojąc wiosłowanie na ławce hantlem nogi suwnica piatek to samo co w poniedzialek, tyle ze zamiast bicepsa, triceps: czyli wyciskanie na lawce waski uchwyt wyciskanie francuskie wyciąg + brzuch. Ćwiczę w pełni wyposażonej siłowni (klub). Nie [...]