poniedzialek klata triceps

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem, czy oczy mnie mylą, czy juz śpiący jestem - trening jest faktycznie genialny, chyba nikt nie bedzie lepiej potrafił "usmiercać" swoje wlasne mięśnie czyli ma to wygladac tak- niech to rozpisze czytelniej; poniedziałek -klata plecy wtorek -klata plecy środa - biceps triceps czwartek- biceps triceps piątek [...]

[...] Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach (chyba napisalem zrozumiale) 4x 10. Robie na zmiane co serie z uginaniem sztangi na stojaco nachwytem. Brzuch tak jak w poniedzialek. Piatek - Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

/SFD/Images/2015/12/27/6b4e1afa99b54ea38d85d122f5b72ae4.jpg Niedziela 27-12-2015 Trening: Nogi 1. Hack hammer 20x75 / 20x140 / 18x160 / 15x190 2. suwnica 20x200/ 20x225 / 20x250 / 20x250 3. wyprosty jednonóż 4s 15-12 + dobicie w ostatniej obunóż max 4. Zbieranie grzybków z kettle 12x20 / 12x20 / 12x20 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. Łydka [...]

W tym tygodniu poszły już: poniedziałek - klata i biceps, - WL 5s - hammer góra 3s - rozpiętki plus wyciskanie hantli złączonych 3s - linka z dołu 3s - modlitewnik maszyna 3s środa - barki, triceps i brzuch - wyciskanie hammer 5s - wznosy bokiem 4s - face pull 3s - ściąganie na linkach 3s - francuskie sztanielkami leżąc 3s - maszyna dipsy 4s - [...]

W ostatnim tygodniu były 3 treningi: poniedziałek - klata biceps wtorek - plecy triceps czwartek - barki biceps A od dziś przez 6 dni, tylko cardio ;-D /SFD/2020/2/9/3fb1a00701b445179aa99b81a51bba8c.jpg

Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]

Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]

Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]

Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]

aktualnie : poniedziałek- plecy triceps brzuch środa-klata barki brzuch piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres [...]

1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie 2. poniedzialek barki po klacie ok jelsi jestes bardzo zaawansowany -klata -barki wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa -plecy -nogi czwartek ok -biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

Takim: PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch + biceps lekko: 1. Podciąganie do klaty RAMPA 8 +regres na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. [...]