na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?
Dotychczas miałem taki plan : Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi Jeśli niemoge tak jak napisałem wcześniej, to zostane przy tym co napisałem teraz.
ale jak robisz FBW to nie dasz rady zrobić kilak ćwiczeń na wszystkie partie a jak robisz planik tak jak pisałes wcześniej że Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi to spokojnie powinieneś dać rady zrobić po 3 ćwiczenia na partie miesniową
Poniedziałek Klata+triceps środa biceps + plecy piątek nogi+ barki dokładnie cały rozpis mogę wrzucić dopiero jutro bo plan zostal na siłowni Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-09-20 12:44:27
A co do treningu: Najpierw zrób sobie 1 miesiąc ogólnorozwojówki mniej więcej 2x w tygodniu, a potem zacznij cwiczyc 3xtyg w każdym po 2 grupy mieśni. polecam poniedziałek Klata+triceps środe nogi+brzuch piatek plecy+biceps
w poniedziałek klata triceps we wtorek wolne w środe barki kaptury w czwartek wolne <albo nogi z przedrzmieniem> w piątek plecy biceps O to chodzi. Widzę, że w dziale ostatnio przybyło sporo "znawców".
Tematy związane z planem Treningowym: wiesz to było bardzo dużo razy i chyba ci nikt nie napisze bo nikomu sie nie chce pisac tego samego Łaczysz partie Np. Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Piątek Barki + kaptury + brzuch (jesli 3 dni w tygodniu ćwiczysz to mozesz dodac) Nogi + Prostowniki [...]
Właśnie nie! Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: rower, piłka itp. Środa: bary, biceps Czwartek: rower, piłka itp. Piątek: plecy, nogi Sobota: często praca fizyczna Niedziela: wolne
poniedziałek: KLATA+TRICEPS,brzuch wtorek: Bieganie środa: PLECY, BICEPS,brzuch czwartek: Bieganie piątek: NOGI, BARY, Przedramię,brzuch sobota: Bieganie niedziela: WOLNE Nie będę się trzymał ściśle określonych ćwiczeń na każdym będę się starał zmieniać ćwiczenia, serie to około 3-4 powtórzenia 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował [...]
Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia [...]
Ja bym aż tak nie kombinował z oddzielnymi kapturami i przedramieniem. Poniedziałek: klata triceps Wtorek: nogi łydki Czwartek: barki kaptury Piatek: plecy biceps no i dorzuc z 6s na tę przedramię skoro tak bardzo chcesz je jeszcze dowalać
To sobie znajdz ten czas na plecy i nogi zamiast klaty w sobote rób plecy i nogi.Rób i nogi bo po pewnym okresie czasu bedziesz żałował,że nie robiles,wiem to z wlasnego doświadczenia. Ja Ci proponuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek wolne Środa: Bary + nogi Czwartek wolne Piątek Plecy + biceps Sobota - wolne Niedziela wolne