Jak najlepiej ćwiczyć tricepsa?? Razem z klatą czy z bicepsem?? Czy ten plan bedzie dobry?? poniedziałek klata wtorek plecy czwartek barki+nogi piatek biceps+triceps
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]
a czy takie coś będzie lepsze 3 razy w tygodniu każdego dnia ćwiczenie po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię ciałą tzn klatka,plecy,barki,brzuch,triceps,biceps itd ale każdego dnia z tych 3 inne ćwiczenia np poniedziałek klata - prosta ławka , środa klata - skośna , piątek - hamer itd
Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam. Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam [...]
Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]
zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]
Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; [...]
Ja podobnie jak Ty wszystko - za wyjątkiem motyli i klaty - robie dwa razy w tygodniu tzn: poniedziałek: Klata + Barki wtorek: Biceps + przedramie sroda: wolne czwartek: Barki + triceps sobota: Motyle + biceps Tylko radził bym Ci abys barków nie robił zaraz po dniu z treningiem klaty...bo i tu i tu wchodzi w gre ticeps :)swoją drogą mój qmpel [...]
6 tygodni staż a Ty trening dowaliłeś dla zaawansowanego tu masz narazie i tyle starczy a co z nogami dla czego nie trenujesz??? Poniedziałek *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie [...]
Przeczytałem jeszcze artykuł pomocniczy... Wydaje mi się że poniższe ułożenie byłoby lepsze. PONIEDZIAŁEK: Plecy biceps WTOREK: Klata triceps CZWARTEK: Barki przedramię PIĄTEK: nogi
Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, [...]
oto plan poprawiony mam nadzieje że teraz dobrze poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 ”MARTWY CIĄG”:4 SERIE 10/10/10/8 WTOREK KLATA+TRICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6
TERAZ OD NOWA BO KOMP MI SIE ZAWIESIŁ WIEC TAK) poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]