poniedziałek mam barki,triceps i brzuch.We wtorek mam plecy.środa wolna czwartek klata,biceps,brzuch.Piątek nogi.Mam dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I [...]
poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max Biceps: 1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max 2. [...]
Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Doradźcie mi czy mogę stosować taki trening ( chodzi mi czy mogę w 1 dzień zestawiać ze sobą poszczególne partie ) -poniedziałek, piątek ( klata , nogi , biceps ) -środa, sobota ( plecy , barki , triceps ) Czy można ćwiczyć barki z plecami , a klate z nogami ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]
Czemu tylko w niedziele odpoczynek ? Mozesz zrobic tak: Pon. - klata, bary, triceps Wtorrek - nogi, plecy, bic Sroda- Wolne Czwartek - to co w poniedzialek Piatek - to co we wtorek Weekend - Wolne
Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]
Cwiczylem przez rok na silowni na sucho i nic ciekawego ze mnie niema ;p a fajknie by bylo jakso wygladac ;p dlatego sie pytam ote suplementy moj trening wygladal nastepujaco Poniedzialek i czwartek Klata bicepsi barki a wtroek i piatek- plecy triceps i kaptur co jeszcze mam wam napisac??
[...] żę chcesz na kosteczki laseczki rwać; szukasz magicznego środka który w 6-12 tygodni da Tobie kilka kg mieśni; przez rok mało co przybrałeś a teraz chcesz w 2 miesiące... poniedzialek i czwartek: klata, bicepsi, barki wtroek i piatek: plecy, triceps, kaptur chcesz sobie wyrobić brzuch a nie ćwiczych go zły trening; mógłbyś napisać [...]
=========a wiec Poniedzialek i Czwartek:============ Klata: *wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar *wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen [...]
W poniedziałek robiąc klatke i barki triceps dostanie mocny wycisk a potem bez dnia odpoczynku będziesz go jeszcze katował we wtorek. Podobnie będzie z bicepsem jak dasz trening ramion po treningu pleców. Jeżeli bardzo chcesz robić ramiona na osobnym treningu to proponowałbym: pon: klata+barki wt: plecy śr: wolne czw: nogi pt: ramiona A jeżeli [...]
trenuje 3 miesiące mam za soba plan ogólnorozwojowy robiłem go 1 miesiac i plan drugi ktory aktualnie robie 2 miesiać koncze go 1 kwietnia , oto on pon : brzuch klata plecy triceps wtorek : ludki uda barki biceps sroda : wolne czwartek : to co poniedzialek piatek : to co wtorek