poniedzialek klata triceps

Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko [...]

Poniedziałek Klata + triceps klata Wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10 Rozpiętki 10 10 10 10 Tricpes Wyciskanie francuskie hantelek jednorącz [...]

Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie pomogli mi go ulepszyć. Wybaczcie, że poniedziałek mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić. a) poniedziałek •Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie) -normal push-ups 10-15 powtórzeń [...]

ćwicze jakies 6 miesięcy jestem po planie dla poczatkujących i po masowym lecz nie jestem zadowolony i jade jeszcze raz na mase jestem ektomorfikiem mierze 180 waże 66 kg.Diete zaczynam z nowym planem. Plan: Poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. ławka, wyciąg, brama,itp Dieta : dieta na mase Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Carbo PONIEDZIAŁEK [...]

Prosze o objektywna ocene tego planu:) Poniedzialek - Klata + Biceps Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik [...]

Siemanko jestem tu nowy oraz trenuję na siłowni 2 miesiące. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz pomóżcie co w nim zmienić, trenuję na siłę. Poniedziałek : Klata i bicek Klatka : ławeczka - 4 serie po 4 powtorzen ławeczka skośna w dół - 4 serie po 4 powtorzen ławeczka skośna w góre - 3 sier po 4 powtorzen rozpiętki - 3 serie po 5 [...]

Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

poniedziałek klata : - wyciskanie hantelek leżąc 3X15/20 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc skos góra 3X -przenoszenie w leżeniu w poprzeg ławki 3X - rozpiętki leżąc Bip: -uginanie rąk sztanga stojąc 3X -uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X -arnoldki 3X -21(3X7) Nogi : -suwnica 3X -przysiady 3X uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X [...]

Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , [...]

Witam. Ułożyłem plan z dodatkami "porusz swoje" w tym planie - bic i klata. Poniedziałek klata + biceps - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.) -przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.) - Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) [...]

Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]

Czy uważacie, że taki plan jest kompletnie do du.. czy można na nim trenować? Poniedziałek: barki + biceps Wtorek: klata + triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klata + triceps Na plecy chciałbym robić tylko podciąganie na drążku i odbywałoby się to w niedziele gdyż posiadam drążek w domu

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu i 87kg wagi. Ogólnie jestem załamany , nie podoba mi się moja sylwetka ciała. Wcześniej kiedy ważyłem 60kg i miałem doła myślałem kurde jak fajnie byłoby ważyć 80kg i być chłopem. Teraz ważę 87kg i ogólnie nadal mam doła jeśli chodzi o moją sylwetkę. W klatce mam 104 na naprężonej , w bicepsie 37 w drugim 36. Lecz [...]

Cze widzialem ze wiele postow tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka [...]

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]

Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]