poniedzialek klata triceps

Witam Mam 180 i waga 76kg (przydała by mis się jakaś dieta oczywiście na mase) Osiągi: klata 82kg biceps 45kg Mam pytanko co mogłbym zmień w moim trenigu !! Sobota Klata I Triceps Ławeczka około 4 serie po 8 powtrzeń Ukośna 3 serie po 10 pow rozpiętki 3 serie po 8 pow Triceps Fancuskie 4 serie po 8 poe wymachy za głową Niedziela biceps i [...]

Witam 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

Witam Wszystkich .. Jestem nowy na tym forum i prosiłbym bardzo o pomoc . Ćwiczę od 5 miesięcy i wczoraj natknąłem się na temat związany z planowaniem treningów. Do tej pory tego nie robiłem, po prostu nie wiedziałem co i jak. Oczywiście czytałem dużo, jak poprawnie robić ćwiczenia itp. ale nie planowałem swoich treningów. I teraz właśnie mam [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

a wiec tak! zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos spadly mi miesnie mialem chude raczki ;] po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to [...]

No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]

Dobry! Prosiłbym osoby kompetentne o ocenę następującego planu treningowego. Obiekt: Ja wzrost: 188 cm, waga: circa 95 kg, typ budowy: endo. staż na siłowni: ponad 3 lata. Cel: Masa mięśniowa jak s****ysyn . Priorytety: barki i łapka Dni treningu siłowego: poniedziałek, wtorek i czwartek. PONIDZIAŁEK: klatka + triceps + przedramię. [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]

Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

Ostatnio ulozylem sobie taki trening na mase i chcialbym żebyście go ocenili,zmodyfikowali(na 99% bedzie trzeba CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt4x8, wąski 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 8x8 SOBOTA nogi: [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem }:-( Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen [...]

Witam tak jak w temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x [...]