HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]
Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]
Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Sroda: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Tak? Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43
Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]
Krzychu sprawdź czy taki trening będzie dobry PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 10/12/14/16 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 10/12/14/16 rozpiętki 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]
Kilka dni nie dawałem znaku życia, ale dzisiaj mam juz opracowany nowy plan treningowy. Po konsultacji z trenerem uznałem że przetestuję FST-7. Nigdy nim nie trenowałem więc sprawdzimy czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) [...]
uhhhu zrób lepiej 4dni treningowe: poniedziałek: klata+bic ok ale 2ćwiczenia na bica??? przynajmniej 3 jak robisz raz w tyg i później przedramie, klata ok ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem wtorek: proponowałbbym barki+ triceps środa: wolne czwartek:Plecy piątek: Nogi A trening popatrz na forum jest setki dobrych treningów( sam [...]
Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury triceps przy klatce dosyć mocno pracuje, nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:) środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, [...]
Oczekiwałem konkretnych odpowiedzi , za co serdecznie dziekuje cxsvz Spróbuje teraz ustosunkowac sie do innych współforumowiczy , którzy zechcieli zobaczyc mój temat - też dzieki . .corleone. sądze że mój plan jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek - barki triceps wtorek - klata biceps środa - plecy brzuch czwartek - nogi triceps piątek - braki brzuch sobota - klata biceps wiem, że plan jest z dupy, ale po kilku kombinacjach stwierdziłem że ten mi odpowiada najbardziej