pon: klata/bary(przód+bok)/triceps (lekko, 1 ćwiczenie 2-3serie) wtorek: plecy/bary(tył)/biceps (lekko, 1 ćwiczenie 2-3 serie) czwartek: nogi piątek biceps+triceps Osobiście w poniedziałek nie robiłbym trica i we wtorek bica bo mocno pracuje w tych dniach bez tego. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-08-30 11:09:23
KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]
Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
Nie patrz na ćwiczenia z klatą w tym planie gdyż jeszcze nie dodałem klaty tam ale ogólnie wygląda tak że klatę robię poniedziałek , środa , piątek. Więc prawie w każdy dzień robię 3 różne partie mięśniowe . Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom [...]
Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]
26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]
----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
a czemu nie pomozesz? no ale trudno, juz sobie sam poradziłem i bedzie to wygladac tak poniedziałek NOGI czwartek KLATA, BICEPS sobota PLECY, BRZUCH niedziela BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE
Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. [...]
hmm cwiczyc mozesz ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 [...]
Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]
w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]
konkretniej to chce cwiczyc niedziela poniedzialek czwartek piatek a nog nie cwicze (nie pytajcie dlaczego). Ulozylem taki planik oceńcie: niedziela : plecy przedramie poniedzialek: triceps biceps czwartek: barki kaptury piatek klata przedramie BRZUCH cwicze sobie w domu prawie codziennie Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2007-10-12 16:08:16