Jak bym miał kasę to bym testosteron kupił i dobry atlas ze wszystkim, wtedy efekty byłyby na pewno. mój sprzęt: 1 hanetelek około 10kg, plecak z obciążeniem Mój trening wygląda następująco: poniedziałek: klata - 12,12,10,8 różne pompki(zwykle na podwyzszeniu) z obciążeniem biceps - 4x12 hantelek wtorek: plecy - 4x5 drążek najszerszym nachwytem [...]
Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury [...]
Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]
To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu [...]
mnie sie nie podoba moim zdaniem grupa miesniowa trenowana pozadnie raz w tygodniu to jest zupełnie wystarczajaco jak juz chcesz trenować dwa razy to ja bym na twoim miejscu zrobił tak: poniedziałek klata biceps triceps wtorek motyl barki środa nogi czwartek to samo co poniedziałek piatek ---------co wtorek sobota wolne lub nogi niedziela wolne [...]
Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]
Zestaw A jest dobry, oczywiście jeśli Barki będą się Tobie dobrze rozwijać. Po Niedzielnym lenistwie i odpoczynku w Poniedziałek Nogi to super Pomysł. Ten Plan powinien być Ok ale w razie gdyby Barki zostawały w tyle to zrób najpierw barki biceps, a następny trening klata, triceps ( tutaj wtedy nie trzeba takich ciężarów używać na tricepsy) Ale [...]
Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]
ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]
Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]
to lepszy trening jest ten? poniedzialek: klata 12 seri x 10 powtorzen biceps 9 seri x 10 powtorzen sroda plecy 12 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen piatek biceps 9 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen barki 9 seri po 10 powtorzen
OK, czyli dodam coś do śniadania i do obiadu, tak po 200 kcal do obydwu tych posiłków. Posiłek 4 i 5 wyrzucić? Po prostu jestem głodny przed treningiem jak obiad jem o 14 a zaczynam trenować o 19. Zastanawiam się też czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o pracę to fizycznie mam niewymagającą robotę. Treningi zaś wyglądają [...]