poniedzialek klata triceps

jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]

Moze dasz zdjecia to zobaczymy jak to wyglada. Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen) Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze [...]

Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

dzięki za odpowiedź , ale ja w dalszym ciągu nie wiem jaki trening sobie dobrać ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu [...]

Trening tragiczny. Za dużo ćwiczeń za dużo serii (np biceps 21 serii) i ten codzienny trening Na duże partie rób po 12 serii (klata, nogi, plecy) a na małe po 9 (biceps, triceps, barki). Nie rób codzinnie innej partii podziel to sobie tak aby trenning był w 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu np poniedziałek-trening, wtorek-wolne, środa- [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

A teraz wykonuję trening z Ostatniego numeru kifa spodobał mi się 4 dniowy poniedziałek czwartek biceps Triceps nogi Wtorek Piątek klata barki plecy reszta do klaty dorzuciłem jeszcze trochę ćwiczeń :)

Pon Klata Wt Biceps Sr Tricpes Czw Przedramie Piat Grzebiet Sobota Barki Niedziela Nogi Zauważ zaplutek że mimo iż robisz klatkę w poniedziałek, triceps w środę a barki w sobotę, to biedny triceps nie ma kiedy się zregenerować. Nie dajesz także szansy systemowi nerwowemu ani fizjologicznemu na pełną regenerację. To nie jest dobry mpomysł! [...]

właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5*8 wycisk szt-ek na skosie do gory 3*8 Rozpiętki poziom 12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 4*8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3-4*10 BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 4*8 Wioslowanie sztanaga/Wioslowanie [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

Hmm... myślę, że teraz już będzie dobrze : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 TRICEPS - WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

To zrób połączenie klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps, barki+nogi i nie powinno być z tym klopotu Tylko, że nie wiem czy mi biceps odpocznie, jak będę po treningu klata+biceps w poniedziałek robił trening pleców w środę.

W takim razie będę robił tak: Poniedziałek nogi + barki Środa plecy + triceps Piątek klata + biceps Napiszcie czy tak może być. Nie wiem czy ćwiczenie nóg na początku tygodnia może wpływać jakoś negatywnie, mam nadzieję że nie. W jednym poście przeczytałem, że lepiej jest przed wyciskaniema na barki robić unoszenie sztangielek bokiem, więc [...]

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]