[...] się napisać... Chciałbym zwiększyć mase sile no i zeby ladnie to wygladalo... wiem ze nie da sie raczej robic wszystkiego odrazu... no to wymyslilem sobie taki trening.. poniedzialek; klata+triceps wyciskanie na plaskiej 12,10,8 wyciskanie kat gora 12,10,8 rozpietki 3x12 francuskie lezac sztanga 12,10,8 na wyciagu gornym sciaganie drazka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 173 Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, modlitewnik, hantelki, sztanga, obciążenie Dieta : będzie Przeciwwskazania medyczne : cukrzyca ;/ Zażywane suplementy : brak Poniedziałek - klata + triceps [...]
Witam pomoże ktoś mam pytanie ułożyłem sobie trening i mam problem z dobraniem obciążenia mój cel to masa/siła a problem tkwi w tym ze nie wiem czy tak jest dobrze np Poniedziałek klata/triceps 3 serie 10/8/6 i np pierwsza seria jest 70kg druga też 70 a trzecia 75kg ???? chodzi mi o to ze trzeba zwiekszać co seria czy tylko w ostatniej i czy we [...]
Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]
Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]
wklej cały plan wg którego ćwiczysz, podaj realne obciążenia robocze,nie chodzi o rekordy. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria [...]
koala1122 1. czytaj regulamin w dziale , jak i wewnętrzny . 2. nie udzielaj się tam gdzie nic nie wnosisz . 3. nie wprowadzaj ludzi w błąd bo możesz skończyć z BANEM . na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia . Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury [...]
[...] 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,triceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie [...]
czy taki podział będzie dobry Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: Nogi Środa:Wolne Czwartek: Plecy+biceps Piątek: Barki+Brzuch Czy takie połączenie będzie dobre
Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? możesz jeśli nie masz więcej dni treningowych to jest jedna z możliwości podziału
czyli: poniedziałek klata triceps środa plecy barki czwartek biceps nogi ? czy na poniedziałek nie mam za dużo ćwiczeń na klatę ? Zmieniony przez - boczo1999 w dniu 2013-04-16 21:34:26
Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge zmiast trening obecnego ( PON-PUSH , ŚR-LEG , PT- PULL ) trening z poniedzialku push rozłozyc na poniedzialek Klata triceps + aeroby i wtorek barki + brzuch + aeroby a w srode same nogi w czwartek wolne w piatek pull sob interwały ?( sorry za duble post nie zauwazylem ze wysłało bo na 2 stronie sie wyswietlił myslalem że jakis bład) [...]