poniedzialek klata triceps

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

Wielkie Dzieki Billy Kidd Postnowilem zmienic swoj planik...i chyba zrezygnuje z progresji bo to nie na moj sprzecior (mam 6*10kg,4*20kg i 8*5kg wiec troche lipa dobierac sobie kilogramy bo sie raczej nie da...)Skosnej lawecki tez raczej nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

Jestem zadowolony z barkow i bicepsa nawet bardzo.A klata i plecy wydaje mi sie ze stanely. Czy dobra zmiana bedzie np. jak zaczne jechac na takim planie: PONIEDZIALEK - Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4s Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s [...]

zdecydowanie jak hccesz tak zostawić to w poniedziałek klata triceps uda łydki we wtorek plecy biceps i jak tak chcesz to lepiej w piątek klata biceps w niedziele barki i nogi tricepsa nie rób z barkami bo on i tak wtedy pracuje i chyba nie chcesz go przetrenować pozdro

Dzisiaj (poniedziałek) KLATA TRICEPS Pushups normal 12/12/12 Hindu pushups 8/7/7 Pushups inner 10/10/10 Pushups Outer 12/12/12 Spider walk pushups 12/12 Dips 12/12/11 Full body dips 8/8/8 Explosive clap pushups 10/10/6 Backward dips on ledge 15/15/15 Max Pushups 20/18/15 Z rozpędu nie zrobiłem w 3 serii Spiderow ;] Ogólnie trening [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]

Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

Dam ci dobrą radę: poczytaj jeszcze troszkę. Dodaj progresję(zwiększanie ciężaru co serie) i rozpisz ten plan jakoś czytelniej bo nie za bardzo on czytelny :) np tak POniedziałek : klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 itd Podrawiam!

Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

Witam prosze o ocene mojego 3 dniowego planu na mase i sile. Na wstepie chcialbym podkreslic iz np zamiast 12-10-8-6 powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

dobra zgodnie z planem :) split poniedziałek klata+triceps+brzuch wyciskanie na płasko 4 serie 54 kg 10 pow 63 kg 10 pow 67 kg 10 pow 72 kg 7 pow (max) wyciskanie skos 4 serie 52 kg 10 pow 54 kg 10 pow 57 kg 10 pow 60 kg 11 pow (max) wyciskanie sztangielek na płasko 2 serie 18/16 13 kg na sztangielke rozpiętki 2 serie 15/15 triceps wyciskanie [...]

Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]

plan konkretnie zwalony... poniedziałek-klata, triceps środa-plecy, biceps piątek-barki, nogi klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 [...]