Czyli to bedzie tak Poniedzialek klata brzuch Wtorek plecy przedramie biceps Sroda barki triceps Czwartek wolne Piatek nogi Sobota klata brzuch Niedziela wolne A pzry nogach to 4 cwiczomka tak serii tez 4
poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]
[...] brzuch sklony tulowia z linka wyciagu 3/20 sklony w lezeniu plasko 3/25 a jesli chodzi o moj trening to chcialabym robic je 2 razy w tygodniu co powiecie na to... poniedzialek : plecy + biceps wtorek : nogi + naramienne sroda : HIIT czwartek : klata + triceps piatek : nogi sobota : HIIT niedziela : regeneracja dzisiaj tylko HIIT na [...]
a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3 serie na bic i tric. Na plecy górę dodaj szrugsy i np wioslowanie hantlem w podporze bokiem. Klata ok barki ok. Bez sensu ćwiczenie 1 partii dziennie. 2 rób dziennie np poniedzialek klata bic, wtorek plecy tric(tu przykładowo podaje). Diety nie mam czasu ci poprawić ale czy obliczałeś zapotrzebowanie w kalkulatorze na kcal? Zmieniony przez - [...]
Witam Sam kiedyś potrzebowałem pomocy dlatego sprubuje pomóc tobie teraz.Jest to plan na mase.Z tego co przeczytałem masz gainera i chcesz wyrobić mase więc to ci powinno pomóc PONIEDZIAŁEK Klata: -na ławce prostej wyciskanie sztangą 12 10 8 8 -na skosie głową w góre sztangielkami 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps -pompki tyłem 3\4 [...]
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Ok to może ja napisze taki jaki ja stosowałem: Poniedziałek - klata + biceps Klatka - wyciskanie na poziomej ławeczce 4-5 serii ( bo ta 5 seria to już 1-2 powt.)(co serie dokładałem) ( co serie dokładałem ileś tam kilo) - rozpiętki hantlami - 4x10 - wyciskanie na skośnej 4 serie Bic - na stojąco ugięcia ramion z prostą sztangą 4x(dokładałem to już [...]
[...] czasem cos przeniesc. przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]
Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]
Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]