Witam od 8 miesięcy nie przybieram na masie i szukam jakieś w tym problemu czy w tym treningu jest cos do poprawy Wiek 17 wzrost 184 waga 67 Poniedziałek klata - biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli naławce skośnej 12,12,10,10 3. rozpiętki hantlami 10,10,10,10 4 hammer 12 12 10 10 5 unoszenie przedramion w [...]
Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]
Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]
Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]
Cześć sprawdzcie ten trening bo nie wiem czy jest dobry na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 6/8/10/max wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max rozpiętki 4x 6/8/10/max TRICEPS pompki na poręczach 4serie max francuskie leżąc [...]
witam ! Postanowilem zmienic plan treningu z naciskiem na nogi i barki . A wiec : poniedziałek ; nogi, barki, brzuch wtorek ; plecy, biceps, przedramie sroda : regeneracja czwartek ; klata , triceps , brzuch piatek;nogi,barki, kaptury sobota, niedziela ;regeneracja co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia?? Staz na silowni : rok [...]
Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]
Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 18 lat, 70 kg i 173 cm wzrostu . Moj staz to kolo 1 rok. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10 [...]
Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
Witam waze 64kg mam 16lat utrzymuje 3200kcal i moim celem to budowa masy mięśniowej i teraz takie pytanie czy nie za dużo razy w tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne Poniedziałek:plecy triceps barki Wtorek : Wolne Środa: Klatka biceps kaptury Czwartek: Nogi brzuch Piatek: Plecy triceps barki Sobota: [...]
poniedziałek: kick boxing Wtorek: nogi, barki - przysiady ze sztangą 4x12 - wypychanie ciezaru na maszynie 3x20 - uginanie nog w lezeniu 3x12 - spinanie łydek 3x20 -wyciskanie sztangi za głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -sztrusy 4x15 sroda: czasami połka nozna czwartek; kick boxing Piątek: klata, triceps - wyciskanie sztangi na [...]
Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba.. Trening 4 dniowy Poniedziałek KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 ________________________________________________________ Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 [...]
Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Czesc!! Mam 14lat i zaczynam cwiczyc. Wiem ze to jest mlody wiek ale trudno!!! nie piszcie ze nie w tym wieku bo ja to dobrze wiem!!! Cos o mnie: -168cm. wzrostu -53kg. wagi (malo) i doradzcie jakas diete -25 w bicepsie -80 w klatce Cwicze dopiero 2 tygodnie tym planem i wydaje mi sie dobry ale ocencie to po swojemu bo jestem mlody i nie [...]
witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]
Witam! Chciałbym przedstawić plany treningowe do oceny. Podam że w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]
WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM: NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
