poniedzialek klata triceps

Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

kolosss poniedzialek: plecy : 1podciaganie na drązku do karku- chwyt szeroki lub średni 4xmax./12-6/ wiosłowanie w opadzie 4x12/10/8/8 2martwy caig 4x12/10/8/8 3szrugsy 4x12/10/8/8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20-15 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20-15 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko [...]

Mam 15 lat cel: masa i sła. Kesy to plan z elementami siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

cel masa staz ponad rok waga 72kg wzrost 188cm plan który wkleje jest zmieniony przez apokalipse dzieki ci za to coś poszło ale teraz pora na zmiane treningu jak mozecie to wezcie jakoś go zmiencie bo nie mam głowy do tego Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Chcę uzyskać przyrost masy mięśniowej i siły. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam 14 lat. Mam około 170cm wzrostu, ważę około 60kg. Zaczynałem klatę na płaskiej od 34kg, teraz ćwiczę na 46kg, więc siła troche idzie. Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantelką 4x8 Uginanie ramion z hantelką [...]

I jak zwykle na poczatku troszke mojej historii. Cwiczylem rok i ostro sie przetrenowalem. 3 miesiace przerwy od ruchu sobie zrobilem. Mam juz 2 miesiace masowki za soba. Teraz kolejna lekko zmodyfikowana. Tam gdzie (R) taki znaczek to oznacza rozciagnie nog (zajmuje mi to okolo 1h). Priorytet to wedlug kolejnosci(waznosci): 1.klata 2.brzuch [...]

TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]

Lompi_s SPRÓBUJ TERAZ REGRESJI; Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 76,5 kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 [...]

No to teraz ja ;] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 [...]

Wklejam moj plan treningowy na mase i chcioalbym abyscie go ocenili i ewentualnie poprawili PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 3s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -rozpiętki "buterfly" 3s -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 3s. -unoszenie ramion [...]

witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]

eby MOŻE BYĆ- TYLKO GDZIE NOGI- BO NIE ODPOWIEDZIAŁES MI... NIE MA TAKŻE DĄŻKA A SZKODA/WIDOCZNIE NIE MOŻEZ- A NIE CHCE MI SIE JESZCZE RAZ SZUKAC TWOJEGO TEMATU- A NIE PAMIETAM CO Z NIM/... Pietras90 JEŻELI DOPIERO ZACZYNASZ TO TRENING OBWODOWY- ACT. PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA/ PIATEK Klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej plecy [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Staż: rok cel: masa Poniedziałek: Wolne Wtorek(bieceps + triceps): (superseria) uginanie ramion sztangielkami stojąc 4x8 wtciskanie francuskie leżąc 4x8 (superseria) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4x8 (superseria) "21" 4x pompki na poręczach 4x8 [...]

Priorytet Plecy Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x [...]