Pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę!

Obaj macie ode mnie soga bardzo mi pomogliście, ale mam jeszcze jedno pytanko. Przeczytałem ten post od georgu. Doszedłem do wniosku że ja osobiście na początek chcę ćwiczyć jednym zestawem (żeby było prościej) Zaraz postaram się ułożyć sobie jakiś plan i mam prośbę abyście mi go poprawili :)

ok jeden plan na początk może być np

Przysiad
wiosłowanie
wyciskanie leżąc
wyciskanie żołnierskie
wyc wąskie leżąc
przodem ugięcia przedramion
szrugsy bądź wznosy sztangi przodem
wspięcia na łydki
na koniec rozciąganie

po 3 serie 10-12 powt

Poniedziałek:

Klata
Biceps
Triceps
Łydki

Sroda:

Plecy
Uda
Łydki
Przedramiona

Piątek:

Klata
Biceps
Triceps
Łydki

Czy takie rozmieszczenie jest dobre? Może jednak się trochę wysilę i nie bede cwiczyl jednym Zaraz postaram się ustawić ćwiczenia i serie
Bedzie duuużo pracy :)

Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:18:33

źle zrobieś .rób całe ciało na jednym treningu

Poniedziałek:

Klata
Biceps
Triceps
Łydki
Uda
Przedramona
Plecy

Sroda:

Klata
Biceps
Triceps
Łydki
Uda
Przedramona
Plecy

Piątek:

Klata
Biceps
Triceps
Łydki
Uda
Przedramona
Plecy

Tak?
Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę?

Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43

zła kolejność trening na mase i rzeźbe nic się nie różni!!!!!!!!!!
wykonuj od 6 do 12 powt najlepiej jeden tydzien 12 potem 10 8 6 w następnych tygodniach . zrób według mojej kolejności

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Triceps
1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE
2.POMPKI NA PORĘCZACH
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

Poprawisz? :)
A jaka ma być kolejność?
I jeszcze mógłbyś powiedzieć ile serii?

Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:39:49

za dużo ć2wiczeń kolejność

nogi -uda
plecy
klata
barki
triceps
biceps
kaptury
przedramiona
łydki

rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia

dlaczego zmienić ćwiczenia? te są złe?

nie tyko po 6 tygoniach zmieniaj ćwiczenia bo organizm się przyzwyczai możesz wybierać z tych ale jest jeszcze dużo innych