Pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę!

aha dzieki - kozystałem z atlasu zaraz dam moj plan do poprawki jeżeli byś poprawił to by było super :)

spoko

Uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13
3.HACK-PRZYSIADY 3x13

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13
2.”MARTWY CIĄG” 3x13
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x13

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x13
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x13
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x13

Triceps
1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13
2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x13
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x13

Kaptury:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x13
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x13
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x13

Przedramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”) 3x13
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x13

Łydki:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x13
2.”OŚLE WSPIĘCIA” 3X13
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3X13

I jak? Zrobiłem w takiej kolejności jak kazałeś :) Trochę sie napracowałem mam nadzieje że w miarę dobrze

Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 14:02:38

tak teraz z tego ułóż dwa lub jeden zestaw i będzie dobrze po jednym ćwiczeniu na partie bo dopiero zaczynasz

Czyli tak:
Nie mam robić wszystkiego w jednym dniu?
Cy mogę np. na łydki i klatę wziąść dwa ćwiczenia?
Jeżeli wychodzi na to ze mam zrobić to w dwóch zestawach to dodam jeszcze brzuch - między jakimi partiami?

brzuch na końcu na razie po jednym ćwiczeniu

Poniedziałek:

Uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13
3.HACK-PRZYSIADY 3x13

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13
2."MARTWY CIĄG" 3x13
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x13

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x13
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x13
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x13

Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x13
2.SKŁONY BOCZNE 3x13
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x13



Środa:
Triceps
1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13
2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x13
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x13

Kaptury:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x13
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x13
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x13

Przedramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ") 3x13
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x13

Łydki:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x13
2."OŚLE WSPIĘCIA" 3X13
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3X13


Piątek - To co w poniedziałek

Może być?

Sorki zapomnailem ze po jednym cwiczeniu :/
Ale czy rozmieszczenie może być?

kur.. ma być wszystko to znaczy wszystkie partie na jednym treningu

Uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13
3.HACK-PRZYSIADY 3x13

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13
2."MARTWY CIĄG" 3x13
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x13

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x13
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x13
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x13

Triceps
1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13
2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x13
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x13

Kaptury:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x13
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x13
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x13

Przedramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ") 3x13
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x13

Łydki:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x13
2."OŚLE WSPIĘCIA" 3X13
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3X13

No to całe w poniedzialek, środe i piatek tylko ze po jednym cwiczeniu na partię tak?
I ma być 3x13?