Trening, dieta, proszę o pomoc.

Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek który mi się nie podoba :]

Przejde do rzeczy. Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu, zaczynam zawsze od bieżni 20-25minut biegania (około 2-3km), następnie ćwiczę zazwyczaj 2 partię mięśni, Klata+ Triceps, Barki+ Biceps, Plecy+ nogi, treningi zawszę kończę 3-4 seriami brzuszków. Cwiczę zawsze po 3 ćwiczenia na każdą partię, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy to jest prawidłowy system ćwiczeń, nigdy nie ćwiczyłem żeby schudnąć więc z tąd te wątpliwości.

Co do diety, nie wiem czy w tym dziale ale zaryzykuje. Odżywiam się 3-4 posilkami dziennie, staram się nie przekroczyć 1800-1900 kcal. Ostatni posiłek 19:00, przy czym trening mam zazwyczaj 9-10 rano. Przed treningiem jem lekkie śniadanko i pytanie brzmi czy po treningu powinienem strzelić sobie jakiś posiłek z sporą ilością węglowodanów, czy samo białko najlepiej.

Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: Redukcja, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Duża siłownia pełne wyposażenie.

Dieta: 1800-1900 kalorii.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Cel treningowy : Redukcja, rzeźba - tu głównym czynnikiem jest ODZYWIANIE to powinnien i musi byc twoim priorytetem ale osobiscie nie widze potrzeby tutaj redukcji , z samego brzucha nie spadnie bo nie istnieje miejscowe spalaanie tłuszczu.

"Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu"- po co trening siłowy to impuls na siłowni twoja muskulatura sie nie rozrasta, ODZYWIANIE I REGENERACJA tu tkwi sukces.

1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Staram się cwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu wiec chyba maja czas na regenracje. Wyciskam okolo 40kg na klatke, na bica biore sztanga około 25, to wsyzstko po 8 powtórzeń. A może dodam wiecej bialka do mojej diety tak żeby z kaloriami nie przesadzić. Wtedy bym budował muskulature no i troche zrzucił tkanki ;> ?

nikogo biceps nie obchodzi...

przysiady,martwy ciąg?

pokaż ten plan

"Staram się cwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu"

za mało trening to symulacja muskulatury i dawanie bodzca tylko 1 w tygodniu mija sie z celem jeżeli naturalnie budujesz swoja sylwetke,

przysiad,martwy - tych ćwiczen nie wykonujesz?????

Oczywiście że wykonuję, pisałem do was z telefonu wiec ciężko było uchwycić mi wszystko. Martwy ciąg około 45kg. Nie określe dokładnie bo trening taki zacząłem 3 dni temu i nie ćwiczyłem jessszcze tych partii. Przysiad z około 30kg obciążeniem.

Czyli jak często powinienem ćwiczyć poszczególne partie ? I co z dietą, mógłbym dorzucic jakies białko serwatkowe + do posilków troszke wiecej białka ? Tak aby nadal zostało to 1800kcal ?

nie wiem czy tu jest z czego rzeźbić, patrząc po wynikach siłowych za bardzo umięśniony to ty nie jesteś.
Na twoim miejscu zabrałbym się za FBW, ułożył porządną dietę i dodał dodatkowo aeroby.

na temat odzywiania porozmawiaj z chłopakami z działu ODZYWIANIE oni cie tam poprostuja

tutaj masz plan treningowy

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Wszystko OK mogę spróbować FBW, zrobić plan treningowy i dietę do tego ale co będzie lepszym rozwiązaniem, ćwiczenie tym systemem co mi teraz zaproponowaliście, czy może lepiej coś w stylu: poniedziałek - klata/triceps, środa - barki/biceps,piątek - plecy/nogi????
Sorry że tak mało profesjonalnie ale nie wiem jak to nazwać ;)

MessiaaH

tym co ci podałem , to co podajesz to popularny badziew gazetowy
SPLIT partia raz w tygodniu. POZDRAWIAM