Trening na mase/siłę do sprawdzenia

Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota .
Wtorek
Klata+triceps:
KLATA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10
TRICEPS

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(linka) 12/10/8

Czwartek
Barki+biceps:
BARKI

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")10/10/10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/10/10

Sobota
Plecy+nogi

PLECY
1.MC 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)PRZED GŁOWY 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10

Kaptury

1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/10/10

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10/8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10/8
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10


Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu

Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening :

Poniedziałek- Klata, triceps
Wtorek- wolne
Środa- barki( z kapturami), biceps
Czwartek- nogi
Piątek- wolne
Sobota- plecy
Niedziela- wolne

Ja osobiście uważam taki rozkład za najlepszy , jest siła na ćwiczenia i jest regeneracja, ja taki ćwiczę i nie narzekam , a propo ćwiczeń koledzy bardzie doświadczeni ci pomogą :)

No Wszystko jest w sumie ok poza tym co piszesz, dwie duze partie meisnie razem byc nie moga :). Mnostwo osob z forum stosuje polaczenie plecow z bicepsem, Tez tak radze bo poczatkowo przy cwiczeniach na plecy rozgrzewasz biceps:) Najlepsze polaczenie
Zdr