pistolety

Trening : 15 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x pistol - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x pistol) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + 3 x pistol- 30 - 60 s przerwy 50 x swing - 3-5 minut przerwy calosc powtzarzamy 5 razy, potem brzuch i rozciaganie . Wnioski : Generalnie [...]

A u mnie zamiast wyroków były Pistolety z obciążeniem 24kg. Zrobiłem po 5 singli.

Dziś Pistolety z obciążeniem 2x2@16.

Diego wiadomo pomysł b dobry :-), ale możliwe że będzie tak jak gsmt piszę... a ciężaru już nie mam ochoty dokupywać :-P / E - to pistolety z podparciem o futrynę / F - przysiady z wyskokiem (strych - a niski sufit) za nie długo foty powstawiam tych ćwiczeń :-)

Widać za mało powtórzeń siekałeś, jak Cię nie męczyło. Pistolety nużące ? Tego przymiotnika przy nich jeszcze nie spotkałem

[...] sie na tym ze kazdy zapier....łby z bazooka. dobrze ostatnio o tym napisal Dziewulski,ze jest przeciwny posiadaniu broni przez spoleczenstwo,bo jak normalni ludzie beda miec pistolety to bandziory uzbroja sie w karabiny. a jak ktos chce biegac po ulicy z nozem bo sie boi ze go napadna lysi to niech siedzi lepiej w domu i sam nie stwarza [...]

Nie wiem czy jest sens robić pompki w staniu na rękach i pompki barkowe, to chyba dość podobne ćwiczenia. Dałbym pompki jednorącz po siadach, a nachwyt po pompkach. Zależy Ci na nogach, to możesz uzupełniająco żurawia 3x10 wrzucić, pistolety też się przy diecie nadadzą

1. Pistolety 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciag) 3x12 + plecak z książkami na plecy 3. Dipsy 3x12(będzie łatwo będę dowiązywał ciężar) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 3x12 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) - Tu mam problem z ułożeniem serii, czy 3s max, czy może 3s i wyznaczona ilość [...]

Witam Czy to są pistolety 9mm?? hukowe?? Czy na nie czasem nie potrzebne jest pozwolenie?? Pozdrawiam

[...] - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować przysiady ze sztangielkami, albo pistolety (przysiady na jednej nodze). 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie tutaj daj 3 serie i rób na koniec treningu klatki przenoszenie [...]

Dla przykładu ja wykonywałem poniższe ćwiczenia kiedy uczyłem się wykonywać pistolety http://www.drillsandskills.com/images/articles/pikellsm.jpghttp://www.drillsandskills.com/images/articles/stradllsm.jpg Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-01 23:02:24

no tak,ciezar jest zdecydowanie za mały. Pistolety 6 serii na każdą noge-wczoraj tak probowalem i dosc ciezko mi idzie-z tym ze robie narazie takie cwiercprzysiady bo ciezko mi rownowage utrzymac,nie wiem czy sobie boxa pod dupe nie podloze.Pompek robie 10 w serii,ale dzisiaj robilem to pierwszy raz i wszystkie powtorzenia zanizylem z zamiarem [...]

[...] jest wystarczająca na start. Życzę sukcesów. Po więcej informacji zapraszam do tematów podwieszonych. Pozdrawiam, doradca działu trening w domowych warunkach, Venc1Lq. Twój plan ma niewiele wspólnego z siłą. Robienie splita z 1 hantlą 10kg mija się z celem. Musisz postawić na podstawy dipsy, pistolety, podciągania, jeżeli chcesz zwiększyć siłę.

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]

[...] Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. a pistolety? a takie formy przysiadów jak bułgarski czy zerchera? robiłeś kiedyś? Rowerem nie wyrobisz sobie umięśnionych nóg. Brzuch.. Wiadomo, A6W. wiadomo,to jest to,ze to [...]

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]

Ciąg dalszy Trening 21.05: Nachwyt: 10/8/6/6/5 Pochwyt: 6/6/5/5/5 Dipy na drążku: 12/8/8 Pompki na szeroko: 10/8/10 Pompki klasyczne: 10/7/8 Diamenty: 10/7/9 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/8 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/12 Wspięcia na palce: 20/15/15/15/15 Wznosy nóg na drążku: 5x max Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:37:40

Trochę poczytałem i przemyślałem i jednak zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s [...]

Treningi raczej będą ciężkie, bo te wszystkie stania na rękach, pompki na 1 ręce, pistolety, podciągnięcia stawiają opór. Jeśli chodzi o stawy to strzelają mi prawie wszystkie, barki, kolana, nawet w biodrze czasem strzeli, w kręgosłupie, w obojczykach, nadgarstkach, stawach skokowych, więc na takie dolegliwości warto brać? I czy znajdę coś w tej [...]

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]