pistolety

Czyli pistolety robic 4serie,spięcia 4serie, pompki 5serii, podciaganie 5 serii, tak ? A ilość powtórzeń modyfikować czy maxa robić?

Siema ! ;) Trening Nr 15: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki z nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko [...]

Siema ! ;) Trening Nr 21: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to [...]

Witam, mam pytanie. Czy po treningu Mawashiego, gdzie doszedłem do 4 obwodów z wszystkimi trudniejszymi wersjami ćwiczeń, do tego podciąganie w smarowaniu gwintów i pistolety w każdym wstawaniu, mogę zacząć trening Armstronga? Mógłbym robić do tego ABS2?

Jeżeli wyrobicie z czasem możecie wykonywać 4 ćwiczenia izometryczne. Czas powinien wynosić w poszczególnych seriach połowę czasu maksymalnego. Robicie tyle serii aby ich suma wynosiła około 60 sekund. Zaczynacie od najprostszych wariantów podanych prze zemnie ćwiczeń (wszystko pokazane w książce na rysunkach) czyli Frog stand Tuck front lever [...]

Tak pistolety to przysiady jednonóż. Samo wykonanie tych ćwiczeń izometrycznych zajmuje mi 30 minut. Drugie tyle Same ćwiczenia dynamiczne. Wystarczą tylko cztery ćwiczenia aby wykształcić siłę całego ciała. Takie są zresztą założenia podane w książce i to się sprawdza. Ćwiczenia dobierasz tak aby wykonać 3 do 5 powtórzeń w 3-5 seriach. [...]

[...] drążka to wtedy pozostają ci pompki odwrotne. 4. Brzuch/dół pleców tutaj można robić naprzemiennie jednego dnia L-sit-ups a drugiego glute ham raise 5. Nogi wystarczą pistolety ja je traktuje ćwiczeniami pylometrycznymi typu skoki. Generalnie zasada jest taka że nogi maja być silne i wytrzymałe niż masywne aby nie utrudniały ci wykonywania [...]

[...] tak, to czy mógłby ktoś ułożyć mi plan na gimnastykę bez żadnego sprzętu? Jeżeli chodzi o podciąganie zawsze coś się do tego znajdzie (stół, drzwi itp.). Potrafię zrobić pistolety, pompki na jednej ręce, w pozycji L-sit na ziemii wytrzymam 30sekund, w pozycji frog stand 90. Bardzo chciałbym za kilkanaście miesięcy (może kilka lat) wykonywać [...]

Witam, na forum jestem nowy, lecz temat cały przestudiowałem, na podstawie tytułowej książki i Waszych porad ułożyłem sobie trening gimnastyczny który wygląda tak: Izometryczne: Stanie na rękach pod ścianą (10 minut z przerwami) Back Lever Flat Tuck 6x10s Planche Tuck 6x10s Manna MSH Horizontal 5x~12s Dynamiczne: Pompki pod ścianą 3x5 powtórzeń [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]

Aaa! Przysiady na jednej nodze nie mają przełożenia na wynik w przysiadzie ze sztangą. Dlatego że pistolety to patologia przysiadu. W normalnym przysiadzie biodro idzie w tył, co powoduje że siadamy w tył a nie w dół - przy pistolecie tego nie zrobisz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-07 17:59:17

Pistolety podczas rehablitacji? Szczerze to jestem zdziwiony. Przy rehabie są małe obciążenia, ćwiczenia niezbyt wymagające, i raczej patrzy się na składową ruchu.

Przechodziłem niedawno rehaba, więc wiem od trenera personalnego ze stajni samego Poliqiuna z czym to się je;-) Chodź oczywiście nie mówię że pistolety nie mogą być, bo aż takiej wiedzy nie posiadam. Po prostu mnie zdziwiło. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-10 18:23:36

Pavel Tsatsouline w książce "Nagi wojownik" pistolety wykonuje z obciążeniem w postaci odważnika , ale wiadomo - to mistrz :-) pzdr

[...] 160 kg, zrobię 20 przysiadów na jednej nodze z ławki - co sobie zdestabilizuje? Co sobie uszkodzę? Ale jeśli ktoś ledwo co robi przysiady z pustym gryfem, a usłyszy że pistolety są zaj**iste i zacznie je robić podpierając się ściany, pomagając rękami, wierzgając/pompując tułowiem to o uraz łatwo. Dodatkowe obciążenie może być pomocne, bo po [...]

wykroki w przód, tył, bok; żuraw, grzbiety, pistolety, unoszenie bioder, różne ćwiczenia na brzuch + skipy, wieloskoki, sprinty http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html sołtys układał parę planów treningowych w domu, na pewno się sprawdzą Zmieniony przez - kuubaz w dniu [...]

[...] wykonywać wersje jednostronne tych ćwiczeń(tyczy się to tylko przysiadów i martwego ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej nodze) to ćwiczenie nr. 1 na silne i funkcjonalne nogi.wyciskanie to trudniejsza sprawa ale jeśli będziesz je robił w wersji trójbojowej(bez [...]

[...] ma duza sile. Niemal ze jak rewolweru czarnoprochowego, a zatem sila wystarczajaca zeby kogos porzadnie zranic lub zabic nawet. Jednak ta zasad sie nie zawsze sprawdza bo sa pistolety gazowe w ktorych przegroda jest przy samej komorze nabojowej i pozostaje miejsce na wlozenie czrogs takiego np w zwezeniu gdze cisnienie spanaych prochow jest [...]

[...] ofcoz o przyroście siły na redukcji ze strony CUN i sie udało, z wagą 80 kg nie dałem rady zrobić pistoleta a teraz po 8 robie :D Możliwe też że zaczeły mi wychodzić bo troche lżejszy sie stałem. A z 80 do 75 zszedłem narazie. Żeby nie było że schudł 50kg i zaczeły mu pistolety wychodzić. Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-04-05 22:53:13

Pistolety, wykroki, żuraf, syzyfki, itd.