pistolety

Dzięki _szajba_, miało być więcej ;-) (żarcik). Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego [...]

[...] w wersji z piętą wyżej (heels elevated). Zatem całość wyglądała tak, że najpierw się podciągałem razy tyle ile w planie na podciąganie, potem kilka pompek i na koniec pistolety. Cyferkami tak to wyglądało: Pullups: 6,5,4,3,2 Pushups: 10,10,10,8,8 (dwie pierwsze "wolno-wolno", potem dwie kolejne "szybko-wolno" i ostatnia "wolno-szybko") [...]

Dziś służba. Kolejny dzień z programem na podciąganie przede mną. Jak na razie jest ok zarówno z podciąganiem jak i z pistoletami. Pompki też są ok. Te ostatnie wykonuję w miarę wolno, tak w przedziale 2-3 sekundy w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja [...]

Push/Pull drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem -1,2,3,1,2,3.. lekko pompki jak tam chcesz, Pull/Legs przysiady jak tam chcesz - 5x5, 10x5, pistolety, fronty, goblety.. drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem - ciężko a może średnio? Push/Legs pompki bardziej na ciężko przysiad bardziej na lekko Jest każda grupa. Każda grupa jest lekko i [...]

RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]

To już niedługo pistolety z obciążeniem obciążającym :) Tymi bułgarami to mnie chyba zaraziłeś. Jużsama możliwość porządnego rozciągnięcia zginaczy bioder wydaje się być atrakcyjną. Weźmiemy się i spróbujemy :-)

Serio pistolety robisz bez żadnej przeciwwagi? Nie mogę tego opanować. Kiedyś na lewą stronę wchodziły, ale teraz przy problemie z łydką/kolanem to nie bardzo. Na prawą za każdym razem siad na dupsko %-) A jak trzymam chociaż kilka kilogramów przed sobą to daje radę Jak patrzę na ten filmik z pompkami, to muszę się tego nauczyć ;-) Wypas!

[...] dość ciekawe w tej kwestii. Wykonywanie co drugi dzień w takiej postaci (3,5,8,13,21). Docelowo 5x, a potem kolejny sprawdzian. Siady. Tutaj raczej kwestia prosta, głównie pistolety z obciążeniem 24kg w postaci 5x1, ale także bez obciążenia. Do tego wymachy z kulą i generalnie to wszystko. Idę w minimalizm. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

Jakby nie spojrzał do dalszego doskonalenia się nadaje. Długa droga przede mną, ale spodobały mi się wymachy nawet bardzo, więc dalej będę nad nimi pracował. No i właśnie, trening z dziś wyglądał następująco: Pompki - drabiny: (3,5,8,13,21) + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

[...] całą. Dzięki chłopaki, będę się starał, aby takie sytuacje się nie powtarzały %-D Venc1Lq - co rozumiesz przez to skrócone FBW? Czy dipsy, podciąganie nachwytem, przysiady/pistolety i brzuszki/unosy po 4 serie każdego byłyby odpowiednie? Ogólnie bardzo dużą wagę do zdrowia przykładam, więc bardzo mnie interesuje takie rozwiązanie jak FBW, z [...]

plan A: *dipy *pompki z nogami wyżej *podciąganie nachwytem szerokim *podciąganie nachwytem klasycznym *podciąganie nachwytem wąskim plan B: *półpistolety (dam radę pistolety zrobić ale podejrzewam, że przy dobrej rozgrzewce i tak bym nie wiele ich zrobił) *wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu *unosy prostych nóg w zwisie na drążku Czyli [...]

szepke od poniedziałku już nie . Teraz już wakacje w pełni więc powiedzmy że trzymam nawet pewną dietę . Racje co do konsumpcji parówek ma oczywiście King144000 . skl15 za to bardzo radykalnie mi tutaj z kurczakiem wyjeżdża, chociaż wczoraj właśnie jednego po treningu pożarłem . kooteK92 to klawo, bardzo lubię taką szamę więc prawdopodobnie [...]

[...] kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy pistolety podparte na pełnym napięciu i pompki z podwyższenia 5 serii po 5 sztuk) Dieta: http://img32.imageshack.us/img32/6893/dzien39.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 [...]

25.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 10 min Rozciąganie 30 min B = 15/11/8 A2 = 15/12/10 D = 26 C1 = 15/12/11 E1 = 19/19/19 F = 23/23/23 G = 17/17/17 ( 3 sec spięcia ) K2 = 13/13/13 ( 80 cm ) Nienawidzę E1 i F. Pistolety jeszcze jakoś przecierpię ale F kondycyjnie mnie tyra strasznie. Robiąc ostatnie powtórzenia czuję, że zaraz [...]

[...] szło ciężko-zobaczymy co bęzie dalej , będę dążył do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 [...]

[...] A2: 15/15/15/15/15/15 – tu już było bardzo ostro , ale nie dałem się złamać mojej psychice hehe C1 :15/15/15/15/10/8 E i F : czyli zastępstwo nóg było tak : 1x 15 pistolety/ 2x 15 przysiady 45 kg/ 2x 15 x 50 kg/ 1x15 x 55 g . G:20 H:11 K2: 3x20 – tu już łapy skatowane na maxa , nisko ręce i te ćwiczenia naprawdę daje się we [...]

wyloozujscie. Saib nie umie robić martwego ciągu Pitt nie ma wszędzie 3 ćwiczeni Na waszym miejscu bym sie pojedynkował, ja załatwie pistolety, miejsce spodania Krakowski rynek, jutro o wschodzie słońca... Pitt ćwicz dla siebie... Saib ćwicz dla siebie... Komentarze powinniście mieć głęboko w d..

W tym tygodniu kopyto również przeniesione na niedzielę :) Back Squat 5x5 100/105/105/110/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 70kg Walking Lunges 4x10 +60kg Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x12 Pistolety 4x5 High Box Jump 3x10 Core Jak zawsze w weekend solidny trening :-))

[...] czasu czułem lekka dysproporcje... A tu pomiar wskazał różnicę 0,5kg mięsa pomiędzy lewą i prawą nogą 8-O Macie jakieś propozycje jak wyrównać tą dysproporcje ? - prostowanie / uginanie jedną nogą ? - pistolety ? - wypychanie na suwnicy jedną nogą ? Na chwilę obecną nie mam pomysłów /SFD/2019/2/22/382952df960c4e8ab23a5318886fdc03.jpg